How to Eat Right pour un Six-Pack

Une alimentation adéquate est essentielle à obtenir un pack de six . La plupart des gens ont déjà bien défini les muscles abdominaux , mais ces muscles sont cachés sous des couches de graisse . Les hommes qui veulent paquets abdominaux visibles doivent avoir moins de 8 pour cent de graisse du corps , et les femmes doivent avoir moins de 15 pour cent . Une bonne alimentation combinée avec la formation de résistance et des exercices cardiovasculaires vous aidera à perdre du poids rapidement et obtenez bien définis , les muscles abdominaux visibles . Instructions
Comment Eat Right pour un Six-Pack
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Prenez un petit déjeuner . Des études montrent que ceux qui prennent un petit déjeuner ont plus de succès perte de poids . Votre corps va brûler plus de calories le matin que ce sera dans la soirée . C'est en grande partie parce que nos organes fonctionnent le mieux au début de la journée, mais utilisent les dernières heures de la journée pour stocker de l'énergie pour le lendemain . Nous sommes plus enclins à utiliser des calories "extra" obtenus plus tard dans la journée à stocker la graisse .
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Prendre en moins de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Parce que la plupart des gens ont déjà défini les muscles abdominaux qui sont cachés derrière des couches de graisse , votre objectif est de perdre du poids. Remplacer les aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories , comme les légumes verts , va vous aider à réduire la quantité de calories que vous prenez tout en satisfaisant votre faim . Vous allez perdre une livre de graisse pour tous les 3500 calories que vous brûlez. Le montant exact de calories nécessaires pour perdre du poids dépend de votre poids de corps , mais une personne moyenne de 160 livres a besoin de 2400 calories par jour pour rester à 160 livres .
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Mangez bien après l'exercice . Quand vous faites la formation de résistance , vous créez micro larmes dans vos muscles que les réparations de votre corps , rendant les muscles plus forts que les originaux . Votre corps a besoin de protéines pour réparer les déchirures musculaires , ainsi que des glucides pour reconstituer l'énergie que vous avez passé à travailler sur . Les aliments maigres avec des protéines telles que la poitrine de poulet et les poissons vont garder la quantité de calories que vous consommez bas tout en vous offrant la protéine dont vous avez besoin . Gardez la quantité de fibres que vous consommez faible immédiatement après une séance d'entraînement de résistance; une quantité accrue de fibres augmente la quantité de temps qu'il faut pour obtenir les minéraux essentiels à différentes parties de votre corps . Cependant, vous devez manger des aliments riches en fibres presque immédiatement après une séance d'entraînement cardio-vasculaire . Attendre 30 minutes pour manger après l'entraînement de résistance et de cinq à 10 minutes après l' entraînement cardio-vasculaire . Vous devriez faire la formation de résistance trois fois par semaine avec un jour entre chaque séance de résistance , et l'exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes chaque jour , il est donc important de bien manger après l'exercice.
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Créer un journal alimentaire . Ecrivez ce que vous mangez , le nombre de calories dans votre alimentation et le temps que vous mangez que des aliments . Inclure ce que vous buvez dans le journal alimentaire . Soyez précis avec ce que vous écrivez . Par exemple , au lieu d'écrire « céréales », écrire « une tasse de céréales de blé entier , 2 onces de 2 pour cent de lait et une banane . " Un journal alimentaire vous aidera à identifier ce que vos habitudes alimentaires sont et quand vous consommez plus de calories . Relisez votre journal alimentaire quotidien . Utilisez le journal alimentaire pour éliminer tous les aliments qui sont trop riches en calories et les aliments qui ont peu de valeur nutritive .