Projets de santé des hommes

Près des deux tiers des Américains sont en surpoids , et les statistiques de l'enquête indiquent que près de 40 pour cent des Américains jamais obtenir tout exercice pendant leur temps de loisir . De nombreux experts conviennent que la combinaison de l'obésité et le manque de la santé cardio-vasculaire est le plus grand tueur de l'Amérique - pire que cigarette, les drogues et l'abus d'alcool . Ces statistiques sont une très bonne raison pour les hommes d'entreprendre un projet visant à améliorer les niveaux de santé et de fitness . Ceci se fait en incorporant un régime de diète et l'exercice dans votre vie. Évaluer vos objectifs de santé et Set

Évaluez votre niveau de forme actuel et ce que la santé des objectifs que vous avez. Une première étape est de travailler sur votre indice de masse corporelle . C'est un calcul qui montre si oui ou non vous vous situez dans une catégorie sain pour votre taille et le poids . Si le calculateur d'IMC classe vous comme en surpoids ou obèses , l'un des objectifs de votre projet de santé devrait être de réduire votre poids . Même une modeste perte de poids de 5 à 10 livres. peut considérablement réduire votre pression artérielle et d'autres avantages importants pour la santé .
ajuster votre alimentation

Examinez votre régime alimentaire et de l'ajuster en fonction de vos objectifs de fitness. La plupart des Américains consomment une alimentation riche en gras, en sucre et en sodium et de manger plus de calories qu'ils n'en dépensent chaque jour . Vous devez utiliser une calculatrice taux métabolique de base pour travailler combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour, puis d'ajuster le nombre de calories que vous mangez sur une base quotidienne pour correspondre à cela. Si vous avez besoin de perdre du poids , ajuster votre alimentation pour consommer 500 calories de moins par jour que vous brûlez . Cela conduit à une perte de poids modeste , mais durable d'environ £ 1 par semaine.
Démarrer un programme de remise en forme

Intégrer physique dans votre vie quotidienne . Il ya deux éléments importants à l'aptitude des hommes : musculation et d'exercices cardio-vasculaires . La musculation consiste à utiliser des machines de résistance et de poids libres pour tonifier et renforcer les muscles . La construction des muscles rend votre corps une meilleure apparence proportionné, et brûle des calories supplémentaires tout au long de la journée. L'exercice cardiovasculaire brûle graisse sur votre corps et augmente l'efficacité de votre système cardiaque et de la circulation , conduisant à de nombreux avantages globaux de santé . Vous devriez viser à faire environ 30 minutes d'intensité modérée exercice cardio-vasculaire par jour , et la force du train pendant 30 minutes , trois fois par semaine .
Arrêter de fumer , consommation modérée

Réglage de votre régime alimentaire et programme d'exercice est la meilleure façon d'améliorer considérablement et rapidement votre santé , mais vous devez aussi prendre le temps d'examiner d'autres aspects de votre mode de vie . Si vous fumez des cigarettes , vous devriez arrêter ou de passer à une alternative électronique . Vous remarquerez une amélioration spectaculaire dans vos objectifs de remise en forme si vous cessez de fumer . Vous devriez également limiter votre consommation d'alcool, et d'éviter les beuveries . Ceci peut profiter vos objectifs de perte de poids et d'améliorer le fonctionnement de votre foie et la santé globale .
Continuez votre bon travail

Même ajustements modérés à votre mode de vie peuvent avoir des avantages significatifs , mais ils ne se fera pas du jour au lendemain . Vous verrez les avantages de l'adoption d' un programme d'exercice dans les jours , mais il prend des semaines voire des mois pour récolter vraiment les avantages de la formation de la force et de l'alimentation et de l'exercice . Le secret pour le projet sur ​​la santé des succès les hommes n'est pas à considérer comme un projet à court terme , mais un ajustement permanent à votre style de vie que vous avez l'intention de continuer pour le reste de votre vie .