Liste des aliments à manger après une séance d'entraînement

Vous venez de terminer une autre séance d'entraînement difficile et vous vous demandez ce que les aliments , le cas échéant , permettra d'améliorer les effets de l'exercice et de répondre aux besoins de votre corps en même temps . Pour les hommes et les femmes , vous voulez lutter pour un équilibre tout en évitant les graisses et les sucres transformés . Avant la mise en place d'un plan de nutrition détaillé pour votre routine d'exercice , assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des besoins alimentaires spéciaux ou d'autres problèmes . Identification

Bien qu'il existe de nombreuses options pour les repas après l'entraînement et leurs éléments individuels , il ya quelques règles de base que vous devez suivre . Un post-entraînement repas doit être équilibré avec les deux protéines ainsi que des glucides . En outre, vous voudrez peut-être envisager d'introduire des aliments riches en volume d'eau et un peu de sel afin de reconstituer les éléments qui ont été perdus par la sueur que vous avez exercé . En bref , vous voulez les viandes maigres ou des protéines végétales, des céréales complètes et potentiellement une certaine forme de supplément d'entraînement tels que un shake de protéines si vous vous concentrez sur le développement musculaire .
Protéines

ce qui est formidable à propos de protéines après l'entraînement , c'est qu'il ya beaucoup de choix . Vous n'avez pas à vous portait . Essayez faible en gras et faible viandes froides de sel ; en particulier les éléments comme la dinde de jambon . Vous pouvez aussi manger du thon ou salade de poulet à condition que vous n'avez pas ajouté beaucoup de mayonnaise ou un autre agent d'engraissement . Pour les protéines végétales , les haricots sont une excellente option , et il ya des salades savoureuses que vous pouvez faire d'eux . Une autre bonne source de protéines est l'œuf . Essayez durs ou dans une omelette . Si vous voulez réduire le taux de cholestérol plus loin, juste de consommer les blancs .
Glucides

glucides alimentaires après une séance d'entraînement est une mesure importante, car ils aident à reconstruire les réserves de glycogène trouvent dans vos muscles et le foie . Cependant, vous ne voulez pas de pain apport de féculents blanc ou autres bonbons et farines transformés . Au lieu de cela , faire de la farine d'avoine . Le riz brun est une autre bonne option pour les glucides après l'entraînement . Si vous préférez manger du pain , faire toute une variété de blé . Aliments entiers comme les pommes de terre peuvent aussi aider en raison du fait qu'ils fournissent le dextrose de sucre qui est bénéfique pour votre corps immédiatement après une séance d'entraînement .

Shakes

shakes de protéines peut être un complément formidable à votre routine d'entraînement . La protéine de lactosérum en particulier est absorbé dans le corps à un niveau plus élevé que n'importe quel autre genre : environ 100 pour cent . Le diable , comme on dit cependant, est dans les détails . Assurez-vous de lire les instructions sur ces produits soigneusement car les variations sont multiples . Certains disent de boire quatre fois par jour , tandis que d'autres seulement deux fois . D'autres disent que , avant, pendant et après l'entraînement , alors que d'autres précisent moins . Certains shakes vous conseille de mélanger avec du lait ou de l'eau , tandis que d'autres juste spécifier lait . Plus important encore, chaque secousse est conçu pour un type spécifique de la croissance musculaire ou le résultat de remise en forme , afin de lire attentivement les étiquettes et consulter un médecin si nécessaire avant la consommation .