Comment réduire l'apport d'alcool

Vous avez toujours aimé le vin avec le dîner , la bière tout en regardant le jeu avec vos amis , ou des cocktails à l'happy hour après une dure journée de travail . Mais ces derniers temps , vous avez peut-être remarqué que vous ne semblez pas à récupérer comme avant , ou vous vous réveillez travail gueule de bois et parfois manquantes . Votre tête ne se sent pas aussi clair et concentré tout le temps , et vous peut-être mis un peu de poids ( l'alcool est presque complètement calories vides ) . Peut-être que d'autres ont fait remarquer que vous semblez être boire plus , ou êtes étonné de la façon dont vous pouvez "tenir l'alcool. '' Ce n'est pas un compliment , mais un signe que votre corps s'est adapté à l'alcool éthylique et a besoin de plus pour obtenir la même effet . Dans tous les cas , vous avez décidé qu'il est temps de couper . Instructions
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savoir ce qui est considéré comme une quantité sûre d'alcool à boire. Selon les 2005 " Dietary Guidelines for Americans , " par le US Department of Agriculture ( USDA ) , la quantité recommandée de l'alcool n'est pas plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux verres pour les hommes . les femmes enceintes ou qui allaitent , les personnes qui prennent certains médicaments ou certaines conditions médicales , les enfants et les adolescents , ou des personnes de machines d'exploitation ou conduisant un véhicule à moteur ne devrait pas boire du tout . un verre standard aux États-Unis est défini comme 12 onces de bière , huit onces de liqueur de malt , cinq onces de vin ou 1,5 oz ou un " shot" de 80 à l'épreuve vie ou liqueur distillée. Ce montant reflète la quantité consommée en une seule journée , pas une moyenne (pour ne pas boire toute la semaine et le week-end boulimie n'est pas considéré comme OK ) . les Centers for Disease Control ( CDC ) soutient ces lignes directrices , et les recommandations sont bien étayés par des recherches sur les effets nuisibles à la fois --- et serviable --- de l'alcool sur la santé .
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Clarifier motivation pour réduire ou arrêter . complètement de boire Ayez une liste écrite de solides raisons pour changer votre consommation d'alcool , par exemple , «Je veux boire moins que je peux ... " et remplir le vide --- " se sentir mieux physiquement; '' " se souvenir choses que j'ai fait le lendemain; '' " éviter des disputes avec mon conjoint », « reprendre obtenir mon amour-propre », ou « obtenir suffisamment en forme pour courir un marathon " Conserver ou poster la liste dans un endroit bien en vue et voir les choses . souvent de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous essayez de réduire votre consommation d'alcool .
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Définissez vos limites avant de commencer à boire . Si vous allez à une fête ou pour la soirée , déterminer que vous n'aurez pas plus d'une ou deux boissons . ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez déjà commencé à boire, car votre capacité de prise de décision est immédiatement affecté par le premier verre , et vous pouvez trouver votre volonté dissolution . faire un plan avant vous sortez et de s'y tenir .
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temps vos boissons et les espacer . Votre corps ne peut métaboliser environ un verre par heure , donc boire lentement et le faire durer . sur une base hebdomadaire , ne pas boire tous les jours . Donnez à votre corps une pause et le temps de réparer les dégâts que l'alcool fait .
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alcoolique en alternance avec des boissons non alcoolisées . buvez de l'eau de soude avec un citron ou retrait de lime, le jus ou une boisson gazeuse entre les boissons alcoolisées . c'est mieux de ne pas boire du café , des boissons énergétiques ou d'autres boissons avec beaucoup de caféine , comme le choc supplémentaire qu'ils donnent vous pourriez vous tromper en pensant que l'alcool que vous avez consommé n'a pas eu d' effet .
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Mangez avant de boire . l'alcool est rapidement absorbé par l'estomac vide , tandis que la nourriture va ralentir la vitesse à laquelle il passe à travers votre système . Cela vous fera vous sentir rassasié et vous aider à modéré la quantité que vous consommez . Utilisez de l'alcool pour compléter la nourriture , ne pas le remplacer .
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Apprenez à dire «non» poliment , recommande l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme ( NIAA ) et les national Institutes of . santé ( NIH ) dans leurs lignes directrices sur la consommation d' étudiant vous n'avez pas d'expliquer «pourquoi» à quelqu'un: . C'est votre corps , votre esprit , votre décision Si vous vous sentez mal à l'aise , dire que vous êtes sur un nouveau coup de pied de santé ou . prendre des médicaments "
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débarrasser votre maison de l'alcool Si vous avez des personnes, à acheter uniquement ce dont vous avez besoin pour cette occasion ne gardez pas un bar bien approvisionné; . . si elle est là , vous êtes plus susceptibles de boire.
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Découvrez la gestion organisation de modération , qui se présente comme un «programme de changement de comportement et le réseau de groupe de soutien national pour les personnes soucieuses de leur consommation d'alcool et qui désirent faire style de vie positif changements . " le programme libre met l'accent sur l'objectif de réduction des méfaits et d'apprendre à boire de façon responsable et en toute sécurité au lieu d'exiger l'abstinence complète de l'alcool . Vous pouvez apprendre des techniques qui ont travaillé pour les autres et de partager vos préoccupations et vos sentiments , les paramètres du groupe confidentiels de soutien ou en ligne salles de chat avec des personnes partageant les mêmes idées .
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contacter d'autres groupes libres de l'aide si vous trouvez que vous êtes constamment briser vos promesses vous-même pour réduire ou modérer votre consommation d'alcool . Si vous avez un antécédents d'abus d' alcool ou l'alcoolisme dans votre famille , vous êtes automatiquement --- en vertu de votre patrimoine génétique --- à risque plus élevé . Bien que les Alcooliques anonymes (AA ) est le plus connu de ces organisations ou et a des réunions quotidiennes dans presque toutes les grandes ville dans le monde , ainsi que des groupes en ligne , il existe des alternatives , qui offrent tous des groupes en face-à -face ainsi que le soutien en ligne : Femmes pour la sobriété , les organisations laïques pour la sobriété , Rational Recovery , et Smart Recovery sont parmi les plus et le plus connu . plupart d'entre eux nécessitent un engagement à compléter l'abstinence d'alcool , mais peut être utile pour vous aider à couper dans le temps.