Aliments pour petit déjeuner qui vous aident à rester concentré
La nourriture que vous mangez est le principal facteur qui affecte votre concentration , parce que votre cerveau a besoin de divers composants de l'alimentation dérivée tels que les neurotransmetteurs , des hormones et des enzymes pour un fonctionnement optimal . Un petit déjeuner sain re - dynamise votre corps et améliore votre concentration et la performance , selon MayoClinic.com . Rester concentré toute la journée en prenant un petit déjeuner sain, riche en acides gras oméga - 3 gras , les protéines et les glucides complexes qui vous maintiennent sous tension , recommande l' International Journal of Obesity . Graines, grains entiers et noix
Selon l'Académie de la nutrition et de diététique et de WebMD , les céréales à grains entiers comme l'avoine et de blé entier et le pain de seigle sont riches en fibres alimentaires et d'autres nutriments qui donnent votre corps a subi d'énergie, vous gardez le et réduire le mauvais cholestérol . Les noix, les grains entiers et les graines sont riches en antioxydants , acides aminés et des huiles saines qui améliorent le fonctionnement du cerveau et vous garder sous tension et concentrés , indique l'Institut Franklin . Top un toast de pain de grains entiers ou tortilla de farine avec le beurre d'arachide naturel ou noyer , ou pois mélangés avec des noix et des fruits secs , recommande l'Académie de Nutrition et Diététique .
Fruits et légumes Photos
légumes verts comme le chou frisé , le brocoli , les épinards et le persil sont riches en fer et en vitamines comme l'acide folique qui maintiennent votre cerveau alerte . Les agrumes sont riches en vitamine C , ce qui est essentiel pour la santé générale . Baies contiennent des antioxydants qui débarrassent votre cerveau des radicaux libres , vous garder motivé et alerte . myrtilles améliorer l'apprentissage et de réduire les effets de la démence et la maladie d' Alzheimer , selon WebMD . Ajouter les bleuets ou chou frisé à un smoothie de matin . Ou , mélanger les épinards , le persil ou le brocoli dans une omelette .
Avocats peuvent remplacer poisson
avocats sont un bon aliment du cerveau , comme ils le mauvais cholestérol inférieur , ce qui réduit également le risque de maladie cardiaque. Ils contiennent des oméga-3 et des antioxydants comme les caroténoïdes gras sains , selon la Commission Avocat Californie . Les acides gras mono-insaturés présents dans les fruits traversins votre intelligence et de la circulation sanguine , note l'Université de Villanova , qui accroît la vigilance et la performance au travail ou en classe. Les antioxydants protègent le cerveau contre les radicaux libres nocifs . Les avocats sont une alternative saine pour les poissons , si vous n'aimez pas le poisson ou les fruits de mer .
Poisson et les produits laitiers
de poissons , comme le hareng , le thon , le saumon sauvage et le flétan sont un source immédiate d'oméga- 3 les acides gras qui sont essentiels pour le développement optimal du cerveau et le fonctionnement . Des chercheurs de l'Université du Maryland Medical Center noter que les oméga- 3 les acides gras jouent un rôle central dans la fonction cognitive et la concentration . Ingèrent du poisson au moins deux fois par semaine pour un maximum de résultats , recommande l'Université du Maryland Medical Center . Le National Resources Defense Council dit que les poissons à long vécu comme l'espadon et le thazard contiennent des niveaux élevés de mercure , de conseiller la consommation des types de poissons avec de faibles niveaux de métal comme le flétan , le thon et le saumon , si vous pouvez les trouver . Fromage faible en gras et yaourt sont riches en protéines dont la construction d'unités - acides aminés - . Votre corps utilise pour fabriquer des neurotransmetteurs et d'autres enzymes essentiels pour le cerveau accent , indique l'Institut Franklin
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