Ventre Plat régimes

Quand des milliers de craquements ne sont pas assez pour renforcer et tonifier les abdominaux , incorporer un régime alimentaire spécialisé conçu pour cibler cette zone du corps . Les bons gras aussi connu comme les gras monoinsaturés sont un moyen sûr de se débarrasser de graisse du ventre tenace autour de la mi- section . Le régime plat de ventre comprend de manger une variété d'aliments à base de plantes , des aliments riches en antioxydants et des huiles , pour vous aider à atteindre une taille plus mince et trimmer . Huiles

prochaine fois que vous vous trouvez à préparer un repas avec de la graisse malsaine , comme l'huile végétale , changer votre huile de cuisson pour des huiles plus saines . Ces huiles sont basées sur la nature de l'huile de carthame, l' huile de lin , l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile de soja . Alors que vous ne pouvez pas utiliser l'huile de lin pour cuisiner , vous pouvez l'utiliser comme base pour faire de délicieux vinaigrettes maison . Comme la plupart de ces huiles sont des dérivés de la nature , ils contiennent de bonnes graisses . Huiles qui contiennent beaucoup d'acides gras oméga - 3 les acides gras sont bons pour la santé du cœur . Ces huiles sont l'huile de lin et l'huile de canola . Huiles qui contiennent une bonne quantité d'oméga - 6 acides gras sont l'huile , de carthame , de tournesol et de soja huile d'olive. Omega - 6 acides gras sont bénéfiques pour le fonctionnement humain et ne peuvent pas être produits par le corps humain. La seule façon d'obtenir ces acides gras essentiels est en mangeant des aliments qui en contiennent .

Noix

Lorsque vous vous sentez comme vous avez besoin d'une collation substantielle qui vous mettront en place et pas vous remplir , les noix et les graines sont un choix sain . Cependant, il est important de se rappeler que l'on taille de la portion est égale à une poignée de noix . Amandes, arachides , noix de cajou , noix du Brésil , noix de macadamia et les noix de pécan sont d'excellentes sources de protéines et contiennent suffisamment de fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps . Selon Santé Castle.com , les noix sont la meilleure source de protéines végétales , elles contiennent des phytonutriments et des antioxydants tels que la vitamine E et le sélénium . Ils contiennent également une bonne dose d'oméga- 3 les acides gras , qui sont bénéfiques pour abaisser le taux de mauvais cholestérol . La vitamine E est un antioxydant qui aide à la fonction du système immunitaire appropriée et est impliqué dans les processus métaboliques qui se produisent dans l'organisme. Le sélénium est un oligo-minéral utilisé avec d'autres sources de protéines pour créer selenoproteins , qui sont des enzymes anti-oxydantes. Sélénoprotéines aident à contrôler le fonctionnement de la thyroïde et de jouer un rôle essentiel dans le système immunitaire .

Baies

fraises, bleuets et framboises sont de bonnes sources de fibres. Ajoutez de la variété à la combinaison en incluant aussi mûres , groseilles et cassis . Baies aident à diminuer l'absorption de calories fournies par d'autres aliments . C'est parce que la fibre se lie aux particules de nourriture , lui permettant d'être évacuée de l'organisme , avant qu'il ait une chance de digérer complètement . Selon Fitness Magazine , baies contiennent également des antioxydants , qui augmentent le flux sanguin dans le corps et aide à des contractions musculaires . Les antioxydants aident aussi à protéger le corps de diverses maladies telles que le cancer et d'autres maladies chroniques .
Chocolat noir

chocolat noir est riche en antioxydants et contient une quantité solide de gras monoinsaturés des acides gras . Etats magazine prévention que pour obtenir le ventre busting avantages de cet aliment un 1 oz portion de chocolat noir très spécial est tout ce que vous avez besoin. Cette portion vous fournit deux fois plus d'antioxydants que le vin rouge ou autres chocolats noirs . La recherche a montré que les personnes ayant des niveaux élevés de flavonoïdes dans le sang sont moins susceptibles d' être à risque de développer une maladie cardiaque , diverses formes de cancer , l'asthme et le diabète de type 2 .