Comment compter les glucides sur un plan de régime de 1800 calories

Malgré ce que vous avez pu entendre , les glucides ne sont pas l'ennemi de personne à la diète . Sauf si vous êtes sur un régime faible en glucides pour des raisons de santé comme conseillé par votre médecin , vous n'avez pas à les couper entièrement de vos plans de perte de poids . Vous pouvez faire compter les glucides partie d'une stratégie globale de la perte ou le maintien du poids qui inclut la consommation d'un total de 1 800 calories par jour . Choses que vous devez
Calculatrice
portable ou le plan de menu de la revue de
Voir Instructions
Le 1

Lire l'information nutritionnelle imprimée sur tout ce que vous prévoyez de manger la semaine prochaine . Regardez l'étiquette nutritionnelle pour un mandat marqué " glucides " et notez le chiffre , en grammes , pour une portion de l'aliment ou de boisson sur votre liste . Notez les calories par portion et l'inclure sur votre liste.
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Recherchez des glucides et des calories informations pour les aliments sans emballage . Vous pouvez trouver les données nutritionnelles en ligne . Assurez-vous d' inclure le chiffre en grammes pour " Glucides " sur l'étiquette des aliments que ce chiffre inclut les glucides de sucres, des amidons et fibres alimentaires dans chaque portion. Notez que le chiffre de glucides totale est souvent gras pour ressortir sur l'étiquette . Si l' étiquette d'un aliment ne fournit pas un glucide chiffre total , calculer les grammes de glucides totaux dans la nourriture donnée en additionnant les valeurs pour le sucre , l'amidon et les fibres .
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Fixer un objectif de glucides pour votre régime alimentaire . Si vous souffrez de diabète , notez que votre objectif devrait probablement être moins de 200 grammes de glucides par jour, mais consultez votre médecin ou un diététicien avant de mettre votre plan en action .
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Créer un menu basé sur votre liste qui comprend des aliments et des boissons et les totaux pas plus de 1800 calories pour trois repas et deux collations à chaque jour . Remplissez votre menu avec des choix alimentaires nutritifs qui offrent , glucides riches en fibres comme les céréales , le riz brun , les légumineuses , pâtes , fruits et légumes.