Bon Low-Carb &Low - Calorie Foods
Faible teneur en glucides , les aliments faibles en calories sont idéales lorsque vous essayez de perdre du poids ou maintenir la perte de poids. Plus faible teneur en glucides , les aliments faibles en calories sont soit riches en protéines ou en fibres . Les protéines et les fibres jouent un rôle important dans conjurer la faim . Une alimentation composée principalement de ces aliments fournira une variété de nutriments nécessaires pour maintenir un corps sain . Low Carb légumes
faible teneur en glucides des légumes , aussi appelés légumes à faible indice glycémique , sont caractérisées par un faible taux de glucides , moins de 10 g par 3,5 oz servir, ainsi que faible en calories, moins de 100 calories par 3,5 oz portion. Féculents , y compris les pommes de terre , patates douces, ignames et le maïs ne sont pas considérés à faible teneur en glucides . Tous les autres légumes y compris les laitues , choux, courges, tomates, carottes, asperges , le brocoli, les poivrons et les haricots verts doivent être consommés généreusement . La haute teneur en fibres et en eau fournira un sentiment de satiété .
Low Carb Fruits
faible en glucides de fruits devraient être inclus dans votre régime alimentaire pour les antioxydants fournis . Pour rester faible en glucides ainsi qu'une faible teneur en calories, s'en tenir à des fruits qui sont plus faibles sur l'indice glycémique . Abricots, raisins , mûres , la papaye, fruit de la passion , pêches, prunes , framboises, rhubarbe , les fraises et les mandarines contiennent tous 10 ou moins de glucides par portion . Un ou deux portions par jour de fruits frais seront fournissent un minimum de calories et de satisfaire votre dent sucrée
Lean Protein
Tous protéine est faible en glucides . - zéro à un carb par portion - mais seulement des protéines maigres est également faible en calories . Des viandes très maigres comprennent viande blanche de poulet et de la dinde . Poissons et crustacés contiennent environ 35 calories par once Les coupes maigres de boeuf et de porc , avec tout le gras visible taillés , contiennent environ 55 calories par once Des viandes très maigres doivent représenter la majorité de votre apport en protéines de deux à trois portions par jour .
Légumineuses
légumineuses sont plus élevés en glucides que les légumes et les fruits à faible teneur en glucides , mais ils sont encore faibles en glucides par rapport à la plupart des céréales et des fruits riches en glucides . Les légumineuses fournissent un pourcentage élevé de fibres , procurant une sensation pleine . Les légumineuses peuvent toujours venir en moins de 20 glucides par portion , si le bon choix est fait . Légumineuses inférieurs de glucides comprennent les pois , les haricots noirs , les haricots du Nord , les haricots pinto et les haricots de Lima . Peas ont le plus faible nombre de glucides utilisables à 4,2 par 100 g; autres haricots en moyenne environ 15 g de glucides utilisables par 100 g
.
