Low Carb Conseils alimentaires

Low-carb régimes ont été mis au point parce que le corps a tendance à stocker les aliments glucidiques (sucres et féculents) sous forme de graisse . Les glucides sont généralement décomposés en sucre par le processus digestif de l'organisme , qui obtient finalement stockée sous forme de graisse . Sans sucre , le corps est obligé de brûler la graisse du corps et les niveaux d'insuline sont stabilisés , ce qui élimine les fringales et les sautes de sucre dans le sang . Comme le grain et les sucres sont devenus partie intégrante de la vie d'aujourd'hui , il n'est pas si facile d'abandonner les glucides . Couper tous les glucides raffinés

Suite à un régime faible en glucides signifie cesser d'utiliser de l'alcool , de sucres ou glucides raffinés . Focus sur les grains avec un faible indice glycémique . Glucides raffinés comprennent la plupart des céréales pour petit déjeuner , aliments en conserve et sauces préparées .

Habitudes alimentaires

Adopter de saines habitudes alimentaires quand vous êtes sur un régime faible en glucides . Ne pas faire autre chose tout en mangeant , comme regarder la télévision ou en lisant le journal . Mangez lentement et de savourer chaque bouchée pour éviter de trop manger . Mangez la majeure partie de votre nourriture tôt dans la journée , pour donner à votre corps la possibilité de brûler les calories qu'il consomme . Ne jamais sauter le petit déjeuner , comme ce repas important stabilise votre glycémie . Si vous n'avez pas faim le matin , commencer avec un shake de protéines . Évitez la malbouffe rapide et facile pour le déjeuner , mais prenez votre propre nourriture avec vous .

Manger des protéines

Mangez des protéines à chaque repas unique . La protéine est plus satisfaisant que les glucides et nécessite plus d'énergie pour se décomposer. Comme votre corps reconnaît la protéine comme quelque chose dont vous avez besoin , le cerveau va signaler que vous avez eu assez de nourriture plus tôt que lorsque vous mangez des glucides .
Restes

Soyez créatif avec la dernière les restes de la nuit pour le déjeuner . C'est un moyen pas cher et délicieux pour remplacer le typique riche en glucides déjeuner sandwich . Mélanger et assortir les restes de plusieurs sauces à faible teneur en glucides . Créer une salade de poulet avec des restes de poulet de la nuit dernière , et vous vous sentirez plein pour le reste de la journée .
Pâtes

Remplacer les pâtes ordinaires avec des pâtes qui est fait de légumes , tels que les pâtes varech /algues ou de champignons pâtes . Ou utiliser courge spaghetti ou courgettes cordes.
Smoothies

utilisation du lait de coco , le kéfir ou de yogourt pour les smoothies et ajouter des fruits à faible teneur en sucre comme les baies au lieu de bananes ou des ananas , qui ont une teneur élevée en glucose .
Coconut Flour

utilisation de farine de noix de coco pour cuire des gaufres, des crêpes ou muffins . Farine de noix de coco est faible en hydrates de carbone , et de cette façon vous n'avez pas besoin de renoncer à vos aliments préférés tout . Utilisez des fruits faible teneur en sucre pour les garnitures sucrées.
Carb Retrait

Dans les trois ou quatre premiers jours de votre régime faible en glucides , vous serez enclin à retrait de glucides . Symptômes comme la fatigue , des maux de tête , de l'irritabilité et les envies de sucreries et une sensation de faim sont des symptômes typiques de sevrage. Buvez beaucoup d' eau et manger de la viande , du fromage ou des œufs à chaque fois que vous avez faim . Prendre 1000 mg de L - glutamine à réduire les fringales de glucides .
Eau

boire au moins huit verres d'eau par jour . L'eau sera débusquer vos reins et éliminer les toxines de votre corps .

Bonbons

fringales sucrées sont un grave problème pour les personnes qui suivent un régime faible en glucides . Mangez graisse supplémentaire tel que le beurre supplémentaire , l'huile de noix de coco ou ajouter la crème crue à votre thé ou café chaud pour faire les fringales de glucides disparaissent .
Snacks

Mangez des collations riches en protéines comme des oeufs durs , des tranches de fromage à pâte dure ou de noix . Choisissez grignotines vous appréciez réellement à manger.