Comment mesurer les glucides

hydrates de carbone de mesure peuvent être une composante nécessaire de nutriments de suivi de mode de vie ou des raisons diététiques . Suivi de la consommation de glucides peut être utile pour les personnes qui tentent de perdre du poids ou maintenir leur perte de poids. Les médecins peuvent prescrire un régime pauvre en glucides contrôlés pour les personnes à gérer le diabète , l'épilepsie ou d'autres troubles de santé . Glucides suivi peuvent sembler une tâche ardue, surtout comme une exigence de santé à long terme . Investir dans quelques outils relativement peu coûteux peut faciliter considérablement le processus . Choses que vous devez
échelle alimentaire le calculateur de
Journal
Glucides guide de l'indice de
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Le 1

fiche tous les aliments consommés de façon précise et fidèle dans un journal alimentaire . Inclure le temps que vous avez mangé et une évaluation précise de la taille des portions . Expérimenter de développer une méthode de garder un journal alimentaire honnête. Essayez les deux un journal papier ainsi que d'un journal alimentaire sur un smartphone , ordinateur portable ou autre appareil électronique personnel .
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Peser et mesurer les aliments pour enregistrer des informations honnêtes concernant la taille des portions . Investir dans au moins une échelle de nourriture portable . Certaines personnes à la diète peuvent préférer la commodité d'acheter une échelle pour la maison et le travail . Ces échelles devraient fournir des mesures alimentaires précis en grammes .
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Calculer teneur en glucides après chaque repas et collation ou à la fin de la journée , en fonction des besoins alimentaires . Diète occasionnels de travail vers un objectif de perte de poids peuvent préférer effectuer des calculs une fois par jour , alors que les individus de suivi de la consommation de glucides pour des raisons de santé peuvent avoir besoin de procéder à des évaluations plus fréquentes .
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l'aide des mesures de partie , voir aliments consommés dans un indice de glucides , et de calculer la teneur en glucides en grammes . Convertir le poids d'un aliment consommé en grammes si nécessaire . Par exemple , un aliment avec une teneur en glucides de 35 pour cent serait multipliée par un facteur de 0,35 afin d'obtenir la mesure de glucides en grammes .
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Lire les étiquettes des aliments transformés immédiatement après la consommation afin d'obtenir des mesures précises. Les étiquettes des aliments va révéler la teneur en glucides , économiser les efforts de calcul .