Riche en fibres , riche en protéines et faible en glucides des aliments

Riche en fibres , en protéines de haute et faible teneur en glucides des aliments fournissent les protéines nécessaires pour l'entretien musculaire et la fibre pour les mouvements de l'intestin en bonne santé . Pendant ce temps , ils remplissent le corps avec une quantité minime d'amidon et d' hydrates de carbone , ce qui permet de favoriser la perte de poids . Ces aliments sont bons pour les gens qui essaient de perdre du poids , ainsi que les culturistes . Malheureusement, il ya très peu d'aliments qui correspondent à toutes les compétences . Au lieu de cela , la plupart des aliments s'inscrit dans un ou deux. Viande et produits laitiers

Viandes et produits laitiers offrent beaucoup de protéines avec peu de glucides , mais ils contiennent très peu de fibres . Ils doivent toujours être incorporés dans votre régime alimentaire , cependant, parce qu'ils ont d'autres nutriments essentiels . Évitez de manger des viandes transformées et les produits laitiers comme les galettes de poulet panés , des hamburgers, et le lait et les oeufs préemballé . Au lieu de cela , s'en tenir à des aliments biologiques agriculteurs et les marchés . Quelques bonnes riches en protéines et faible en glucides viandes et les produits laitiers sont le poulet , le thon , le saumon , la dinde , les blancs d'œufs , le lait de soja, yaourt , fruits de mer et du bœuf haché extra-maigre .
Verts et légumes

verts et les légumes comme les champignons , les épinards, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles , radis , concombres, pousses de bambou et feuilles de navet sont riches en fibres , mais contiennent très peu de glucides . Ils possèdent aussi presque aucune protéine . Même les épinards , qui est beaucoup supposent une bonne source de protéines , ne propose que 12 grammes de celui pour 100 calories . Cela signifie que vous devez manger un livre entier de celui-ci pour obtenir suffisamment de protéines pour un repas . Autres légumes riches en fibres et faibles en glucides incluent la laitue romaine , la bette à carde , les artichauts et petits pois .

Légumineuses , noix et graines

légumineuses, les noix et les graines sont les seuls aliments qui sont riches en protéines , riche en fibres et faible en glucides . Beaucoup d'entre eux , cependant, sont également chargés avec beaucoup de graisses . Bon légumineuses , noix et graines aliments comprennent amandes , glands , noix de pécan , noix de cajou , les haricots , les lentilles , le tofu , les haricots noirs , les pois chiches , les noix , les arachides, les noix de macadamia , pistaches , graines de tournesol et de graines de lin .


fruits

comme les légumes , les fruits sont riches en fibres et faible en glucides, mais ils contiennent trop presque aucune protéine . Toutefois , ils sont extrêmement sain et plein d'antioxydants . Inclure les fraises, les dates , les prunes , les framboises , pommes, pêches , mûres , abricots, figues et oranges dans votre régime alimentaire en vrac à faible glucides .