Quelle quantité de fibres est nécessaire pour perdre du poids

? Le consensus général est que vous avez besoin de consommer 15 à 25 grammes de fibres par jour . La fibre est non seulement bon pour la prévention du cancer du côlon , il est bon pour la perte de poids. La fibre peut aider à la régularité , ainsi que bénéfique pour votre santé en termes de réduire votre taux de cholestérol . Ce à son tour , contribue à la santé de votre cœur. Combien ?

Mon infirmière à mon programme de perte de poids dit , 15 grammes par jour aideront avec votre programme de perte de poids. Selon Lean pour la vie , 25 grammes de fibres vous aide à perdre du poids , combiné avec un régime faible en glucides , 80 onces d'eau par jour , et un exercice modéré .
Sources

Vous pouvez obtenir des fibres dans les fruits et légumes non transformés et des produits de blé entier . La fibre est aussi dans les légumineuses comme les haricots et les pois chiches . Metamucil mélangé dans les pilules d'eau ou fibres comme suppléments alimentaires seront également augmenter vos niveaux de fibres.
Pourquoi fibre ?

Fibre vous fait vous sentir plus complète , qui vous aide manger moins . Le moins que vous mangez , les moins de calories que vous consommez . Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique . En outre , les fibres vous aide à éliminer les déchets hors de votre côlon , ce qui pourrait , par la constipation , tenir de cinq à vingt livres de poids . La fibre peut aussi aider les envies de contrôle et les douleurs de la faim .


Conseils

Manger des céréales de son , le blé déchiqueté , ou un muffin au son avec votre petit déjeuner pour commencer la journée . Remplissez également sur ​​des fruits frais comme les pommes, les oranges , les bananes, bleuets , framboises et fruits secs
.

Utilisez pain de blé ou de pâtes à base de blé , si vous voulez manger du pain ou des pâtes. Mangez des légumes frais tels que le brocoli , les pois et les carottes, qui sont riches en fibres . Essayez les lentilles , les haricots et le riz brun contre un repas à base de viande . Snack sur maïs soufflé - soufflé sans beurre .