Comment puis -je compter les glucides pour perdre du poids

? Plupart des aliments emballés ont leur teneur en glucides cotée sur le panneau d'information nutritionnelle . Aliments riches en glucides sont le pain, les gâteaux , les beignets, la plupart des produits à base de farine comme les pâtes et pâtes, du sucre , de la mélasse et les édulcorants , les légumineuses , les fruits et certains légumes . Vous pouvez compter les glucides par grammes ou en portions . Une portion équivaut à 15 grammes de glucides . Méfiez-vous des portions. Ils peuvent être plus grands que vous réalisez. La taille de la dose recommandée pour une tasse de céréales emballés chaude est souvent deux portions de glucides , ou 30 grammes . Choses que vous devez
Notepad Pen livre de recettes
faible en glucides de
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Mangez de 20 à 50 grammes de carbohydates pour perdre du poids .
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Calculez votre quotidien nombre de glucides . Il devrait être en moyenne entre 20 et 50 grammes par jour , selon le régime particulier que vous suivez et combien de poids vous devez perdre . Au cours de la première étape du plan d'Atkins , la limite est de 20 grammes par jour .
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Trouvez votre " niveau critique glucides pour perdre " ( CCLL ) . Chaque corps est différent . La meilleure façon de trouver votre CCLL est de surveiller vos progrès . Suivi de votre perte de poids , et surveiller les signes que vous avez trouvé la bonne quantité d'hydrates de carbone . Une augmentation du niveau d'énergie et la vivacité d'esprit signifie que vous êtes sur la bonne voie .
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Utiliser la faible teneur en glucides des aliments pyramide comme un guide pour les aliments contenant le moins de glucides . Contrairement à la pyramide alimentaire classique, il recommande parties supérieures de viandes maigres, les œufs et les poissons, de petites quantités de baies et de fruits , légumes, noix et graines, produits laitiers faibles en matières grasses et des huiles .
4 poisson contient pas de glucides .

Choisissez des aliments faibles en protéines en glucides . Il s'agit notamment de boeuf, agneau, veau, poulet , dinde, canard , la plupart des charcuteries , poissons et crustacés , de Francfort , de porc et de la plupart des saucisses . Les aliments protéiques avec 0,6 à 1 gramme de glucides par once comprennent les oeufs et la plupart des fromages .
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Mangez des produits de soja . Ceux-ci contiennent généralement jusqu'à 6 grammes de glucides par once de protéines . Il s'agit notamment des hamburgers végétariens , le tofu, sans viande bacon et des saucisses , et autres substituts de soja pour le poisson et le poulet .
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faible utilisation des livres de recettes en glucides . Ceux-ci la liste de tous les ingrédients dont vous avez besoin pour une recette et vous dire exactement combien de glucides sont en elle .
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Gardez une trace de la taille des portions et de glucides chiffres de vos aliments préférés , et l'emporter avec vous lorsque vous mangez . Par exemple , une tranche de pain , une demi-tasse de céréales cuites et une demi-tasse de pâtes cuites contiennent chacun 15 grammes de glucides .