Comment manger une lumière Non - Carb Dîner à perdre du poids

Atkins , Zone , South Beach Diet - tous ces programmes de régime souligner les hydrates de carbone d'effet ont sur ​​l'alimentation et la perte de poids . Certaines études indiquent que les régimes riches en hydrates de carbone contribuent non seulement à un gain de poids, mais d'autres troubles tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires , selon la Harvard School of Public Health. Certaines personnes à la diète de l'enquête programmes peu ou pas de glucides croient qu'ils doivent remplir la viande rouge car les protéines de la viande ont généralement pas de glucides , mais des options plus légères existent . Diète à la recherche d' un repas à faible ou sans glucides peuvent créer une variété de plats savoureux avec une certaine créativité . Instructions
Le 1

Préparer une protéine lumière comme la pièce maîtresse du repas . Poisson et le poulet ne contiennent pas de glucides . Les meilleures méthodes de cuisson sont cuire et rôtir pour garder la lumière de plat , sans graisse ajoutée . Achetez du poisson frais pour la meilleure saveur . Si vous devez acheter congelé , chercher des paquets sans chapelure sur les filets .
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le plein de légumes . Bien que la plupart des légumes n'ont glucides , ils sont généralement négligeable . Le brocoli et les asperges , par exemple , contiennent 10 g ou moins de glucides dans une portion de 1 tasse . Le meilleur choix est une salade verte , une tasse entière de laitue iceberg a seulement 1 g de glucides . Épinards frais , bok choy , radis, concombre , olives, œufs et de petites quantités de fromage ajoutent de la saveur sans les glucides . Haut de la salade par une salade sans vinaigrette glucides tels que le fromage bleu ou une vinaigrette . Beaucoup de marques commerciales bouteille versions sans glucides ou vous pouvez créer votre propre .
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Habillez le repas avec une boisson adaptée . Les vins rouges et blancs contribuent moins de 2 g de glucides par verre . Si vous ne voulez pas d'alcool , essayez l'eau gazeuse ou de thé .
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Ajouter quelque chose de sucré pour le dessert . Terminez votre repas avec de la gélatine non sucré pour un dessert léger qui nettoyer le palais . Ajouter une cuillerée de crème fouettée sans sucre pour un peu de beauté. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus lourd , versez une cuillère à soupe de moitié -moitié ou la crème sur la gélatine haché , ou faire cuire un gâteau au fromage sans sucre .
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saveur de vos aliments . Vous pouvez garder votre lumière de repas, mais encore lui donner le coup en ajoutant différentes sortes d'épices et arômes . Essayez curry de poulet , de poisson au gingembre et légumes de vinaigre balsamique . Expérimentez avec différentes épices pour trouver les goûts que vous aimez le plus. Sauces sans glucides utilisent souvent de l'huile comme la base , de sorte qu'ils peuvent être un peu lourd , mais certains choix sont plus légers sur le marché qui utilisent une base faible en gras . Veillez à choisir ceux qui n'ont pas de sucre ajouté .