Low Carb & amp; Faible Diet Plan sucre

Vous avez probablement entendu qu'un régime faible en glucides vous aidera à perdre du poids. Dans de nombreux cas , cela est vrai . Manger un régime faible en glucides signifie que vous allez éliminer de nombreux aliments qui causent le gain de poids , comme les croustilles, les desserts et pâtisseries . Les régimes à faible teneur en glucides travaillent aussi parce qu'ils sont très faciles à suivre . Il suffit de retirer les aliments riches en glucides de votre alimentation , ce qui signifie que vous n'avez pas de mesurer une partie ou de compter les calories . Obtenir le Mindset Basse - Carb

Entrez dans le bon état d'esprit pour un régime faible en glucides . Pour que cela fonctionne , vous devez être engagé à ne manger que des aliments à faible teneur en hydrates de carbone . Tricher sur un régime faible en glucides peut sérieusement dérailler vos efforts de perte de poids . En effet, un régime faible en glucides travaille en freinant l'appétit . Manger des aliments faibles en glucides équilibre de votre glycémie , et c'est ce qui aide à arrêter les fringales . Une étude publiée dans les Annule of Internal Medicine a démontré que les personnes qui suivent un régime faible en glucides mangé 1000 calories de moins par jour que les groupes de contrôle , même si elles avaient accès à suffisamment de nourriture . Si vous vous écartez de l'alimentation et de manger un morceau de gâteau au chocolat , les envies seront de retour avec une vengeance , et vous aurez à recommencer. Éviter cela en préparant votre cuisine avant de commencer une faible teneur en glucides , régime pauvre en sucre .
Préparer votre cuisine

Éliminer tous les aliments qui contiennent du sucre . Lisez les étiquettes pour vous assurer que vous obtenez tous. Vinaigrette est un coupable qui tend à contenir une quantité surprenante de sucre , et de nombreux autres aliments cacher sucre sous le couvert d'une alimentation saine ainsi , tels que les sauces spaghetti préparés . Tout produit contenant plus de 3 grammes de sucre par portion devrait être retiré de votre cuisine .

Également d'éliminer les «aliments blancs» tels que la farine blanche , riz blanc et pommes de terre . Gardez les grains entiers , mais comprendre qu'ils peuvent être consommés sur un régime faible en glucides que de temps en temps . Compte tenu de ces aliments de votre cuisine permettra de réduire l'envie de tricher sur votre régime alimentaire .
Début de la Diète

Selon un article paru dans American Family Physician , la définition d'un régime faible en glucides est la consommation de 20 à 60 grammes de glucides par jour . Vous pouvez déterminer combien de glucides sont dans un aliment particulier en utilisant un compteur de glucides en ligne .

Manger des aliments qui contiennent beaucoup de protéines et de fibres . La graisse est admissible ainsi . Certaines personnes à la diète faible en glucides choisissent de ne manger que des graisses saines telles que l'huile d'olive et de noix , tandis que d'autres adoptent fromage , crème et les viandes grasses . Il ya des opinions divergentes au sujet de la salubrité des graisses animales sur les régimes à faible teneur en glucides

Voici un exemple d'une journée type sur une faible teneur en glucides , faible teneur en sucre alimentation : .

Petit déjeuner : Deux oeufs brouillés aux épinards et fromage , servi avec du café et de la crème

Déjeuner : . salade verte mixte avec du poulet . Utilisez une vinaigrette à l'huile et le vinaigre . Pour égayer la salade , essayez d'ajouter des garnitures à faible teneur en glucides comme les amandes , les olives et de vrais morceaux de bacon

Dîner : . . Poissons grillés avec du brocoli et le chou-fleur avec un filet d' huile d'olive ou de beurre

Snacks : une poignée de noix , des bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide

Lorsque vous commencez un régime faible en glucides ne pas consommer de céréales ou de légumineuses . Cette aide à briser l'habitude de glucides et d'éliminer les fringales. Une fois que vous êtes pas de glucides craving plus , essayez d'ajouter une portion de haricots à votre dîner . Si cela ne bloque pas votre perte de poids ou de causer des envies , ajouter un peu plus "lent " glucides à votre régime alimentaire , comme le riz brun et les fruits tels que les pommes et les baies . Vous pouvez trouver les aliments qui sont «lent» glucides en choisissant des aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique .