Facile Repas hyperprotéinés
Une augmentation de la consommation de protéines augmente la consommation d'acides aminés, qui servent à aider le corps à cheveux , les muscles et les tissus mous de plus en plus . Pour cette raison , les carrossiers et les athlètes sont les consommateurs typiques d'aliments riches en protéines , mais ce groupe est en pleine expansion pour inclure ceux qui sont limites glucides pour la perte de poids. Si vous cherchez à faire un tel changement dans votre alimentation , manger à l'extérieur peut être difficile , en particulier avec la restauration rapide . Repas faciles faites à la maison vous aideront à vous en tenir à votre régime alimentaire , sans ajouter trop de difficulté à votre routine quotidienne . Main Dish
La plupart des plats principaux riches en protéines seront viande, de poisson ou de haricots base , car ces aliments ont la haute teneur en protéines . Bœuf ou de poulet grillé fournit une alternative simple et rapide pour des repas plus détaillées . Vous pouvez faire cuire ou griller les poissons au four , généralement en moins de 20 minutes , avec un minimum de préparation . Les œufs sont également très rapide à cuire sur la cuisinière et sont très polyvalents . Vous pouvez améliorer omelettes aux poivrons , bacon ou jambon , champignons et une variété de légumes et de fromages . Thon ou poulet en conserve est facile à transporter pour les repas à l'extérieur de la maison .
Côtés
Non seulement les haricots aider à faire un plat principal riche en protéines , ils sont suffisamment souple à utiliser dans les plats d'accompagnement ainsi . Le nombre d'options de soja disponibles, ainsi que la simplicité d'assaisonnement , rend les haricots une base dans la cuisine riche en protéines . Inclus dans la famille de haricots sont le soja , les haricots noirs et les linteaux , qui sont tous riches en protéines et en fibres . Beaucoup de ces options possèdent précuits dans des boîtes , ce qui les rend cuisine aussi simple que l'utilisation du micro-ondes . Quelques légumes ont des niveaux élevés de protéines , y compris les asperges , le brocoli et les choux de Bruxelles , tout ce dont vous pouvez faire bouillir rapidement sur le dessus de la cuisinière . Vous pouvez inclure des grains entiers dans la catégorie haute teneur en protéines et les manger avec modération dans le cadre d'un régime riche en protéines . Quinoa, l'amarante , et l'épeautre sont rapides et faciles à cuisiner et peut remplacer les céréales raffinées dans votre alimentation .
Dessert
Parce que les desserts sont généralement élevés dans raffinée sucres , trouver un dessert riche en protéines peut être un défi . Vous pouvez ajouter la poudre de protéine , disponible dans les magasins d'aliments santé , à shakes et smoothies pour augmenter la teneur en protéines , et utiliser du fromage cottage dans un certain nombre de desserts à agir comme une protéine remplacement plus élevé de produits laitiers pour le lait nature . Pour réduire la quantité de teneur en sucre dans le dessert , remplacer une partie ou la totalité du sucre dans les recettes avec un substitut de sucre tels que Splenda ou Stevia .
