Protein Diet pour perdre du poids & Gain Muscle rapide

Les athlètes et les amateurs de fitness peuvent améliorer leur physique naturellement en modifiant leur régime alimentaire . Muscles de par leur nature nécessitent une certaine quantité de protéines pour l'entretien et la réparation , mais un régime riche en protéines , en liaison avec la formation de poids spécifique , peuvent stimuler la croissance musculaire . Cette méthode devrait être adoptée que dans le cadre d'une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais et des hydrates de carbone , qui fournissent toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir le corps à fonctionner à un niveau optimal . Protéines Chargement

La théorie riche en protéines /faible teneur en glucides est basée sur les principes suivants : 1 ) si vous réduisez la quantité de glucides que vous consommez , le corps commence à brûler les graisses pour son approvisionnement en énergie; et 2 ) la protéine est l' élément essentiel requis pour la croissance des muscles . Viser à intégrer de bonnes sources de protéines, comme les œufs , les haricots , le lait et les noix dans votre régime alimentaire . Viande maigre comme le bœuf ou le poulet est également une bonne source de protéines , bien que ceux-ci sont plus difficiles à digérer et ne doivent pas être consommés immédiatement avant la formation . Augmenter votre consommation de protéines ne sera pas seulement aider à construire le muscle , il sera également vous faire sentir rassasié après chaque repas , en aidant à réduire votre apport calorique total .

Il peut , cependant, être des inconvénients à ce régime . La restriction des hydrates de carbone tels que les produits à base de céréales peut entraîner moins de fibres dans votre alimentation , conduisant à des problèmes digestifs . En outre, le manque de sucres peut jouer avec vos humeurs; beaucoup de gens éprouvent irritabilité quand ils limitent leur apport en glucides .
graisses

Il semble contradictoire , mais les graisses sont une partie essentielle de l'alimentation de renforcement musculaire . Dans le corps , ils aident la production et du stockage du glycogène , la forme de base de l'énergie pour les muscles . Évitez de votre locale McDonald et s'en tenir à des graisses naturelles , qui sont plus faciles pour le corps à traiter . Graisses sains et naturels se trouvent dans l'avocat , l'huile d'olive , les noix et les produits laitiers . Les aliments transformés à base de graisses saturées ne contiennent pas beaucoup de nutriments bénéfiques et ne fera que nuire à vos tentatives de brûler des calories et perdre du poids .
Hydratation

Il est essentiel de remplacer les liquides et les électrolytes tout en travaillant. Le maintien d'un équilibre hydrique correcte vous aidera à s'entraîner plus longtemps , brûler plus de calories et de construire des muscles . Gardez une bouteille d' eau à proximité et vous pourrez recharger vos niveaux de liquide en permanence et de prévenir la déshydratation . Lorsque vous travaillez dans des conditions chaudes , vous risquez de perdre des électrolytes par la transpiration excessive . Les boissons pour sportifs contiennent des sels essentiels au maintien de l'équilibre électrolytique dans le corps , et les sucres qui fournissent vos muscles en énergie . Et n'oubliez pas : au moment où vous avez soif , vous êtes déjà déshydraté

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