Comment gérer la constipation & un régime faible en glucides

La plupart des aliments plus faibles en glucides totaux , et donc des choix naturels pour les gens qui mangent des régimes faibles en glucides , sont également faibles en fibres . Une alimentation faible en fibres peut être une cause de constipation , mais faibles en glucides mangeurs ne faut pas désespérer . Faites attention à quelques règles diététiques simples - plus facile à apprendre que les règles d'un régime faible en glucides - et sauvegarde digestif ne devrait pas se produire. Atteindre un certain équilibre dans votre alimentation est un remède naturel pour cette maladie mal à l'aise . Instructions
Le 1

Buvez beaucoup d'eau chaque jour . Seulement, vous savez à quel point vous avez besoin d'hydratation . Commencez par les bien connus de six à huit verres de 8 onces d'eau par jour . Ajouter plus si vous exercez beaucoup. Certaines boissons contenant de la caféine et alcool peuvent être à faible teneur en glucides, mais ils ont aussi tendance à se déshydrater , ce qui peut être la constipation , par exemple l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales et des instituts nationaux de la santé . Seltzer , tisane , et ancienne plaine aide de H20 à garder votre système propre et mobiles . Effectuer une tasse , une tasse ou une bouteille avec vous en tout temps .
2

Mangez des légumes riches en fibres et les noix inférieure en glucides dans la modération . Si le régime que vous suivez permet de grains entiers , les manger avec modération ainsi . Pour compter les glucides des aliments que vous mangez , vous pouvez soustraire la fibre du total , si un aliment avec 15 grammes de glucides totaux et 7 grammes de fibres par portion compte que 8 grammes vers votre total quotidien .
Le Mayo clinique , les rapports sur l'Académie nationale de l'Institut de Sciences des recommandations de Médecine, énonce les lignes directrices suivantes : hommes de 50 ans et moins doivent consommer 38 grammes de fibres par jour , hommes 51 et plus besoin 30 ; les femmes de 50 ans et moins doivent consommer 25 grammes de fibres par jour , les hommes 51 et plus besoin 21. (ref 2 ) Ces montants peuvent être assez difficile lorsqu'il est combiné avec un faible objectif de glucides . Certains légumes avec une haute teneur en fibres par rapport au total de glucides sont les germes de luzerne , le brocoli , le chou, jicama , les épinards, le cresson et . Davantage de fibres de noix inférieure en glucides comprennent les amandes, les noix de macadamia et de graines de tournesol non torréfiées .
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Parlez-en à votre médecin . Si vous ne rencontrez pas le soulagement de la constipation en suivant les recommandations ci-dessus , parlez-en avec votre médecin à propos de l'ajout de suppléments de fibres, tels que les enveloppes de psyllium . En plus de rechercher des conseils ou une surveillance médicale - tout laxatif , même naturelle, peut créer une accoutumance - vérifier attentivement l'étiquette de chaque supplément de fibres , vous pouvez essayer . Certains mélanges de boissons de laxatif de fibre contiennent du sucre .