Les régimes pauvres en hydrates de carbone

L'un des plans de régime les plus populaires aux États-Unis dans les années 1990 et au début des années 2000 , régimes faibles en glucides sont censées aider à la diète à perdre du poids et améliorer leur santé par remplacer les aliments riches en glucides comme le pain et les pâtes avec les protéines et graisses , comme la viande . Notables régimes faibles en glucides comprennent le régime de zone , la protéine Power, et le régime Atkins . Bien que de nombreuses personnes témoignent de perdre du poids sur un régime faible en glucides , l'impact de l'efficacité et de la santé de ces régimes sur le long terme reste controversé . La science derrière la Diète

Le but de restreindre les calories est d'induire un état ​​de cétose dans le corps , où il brûle essentiellement sa propre graisse pour le carburant . Les glucides fournissent généralement le carburant qui permet à vos cœur, le cerveau et les organes de fonctionner . En limitant ces hydrates de carbone et en induisant un état ​​de cétose , vous théoriquement moins enclins à manger et vos réserves de graisse devenir le carburant qui fonctionne votre corps .

Recommandations alimentaires

les régimes à faible teneur en glucides limitent l'apport en glucides de 20 à 60 grammes par jour , selon l'American Academy of Family Physicians. Attendez-vous à manger de grandes quantités de viande , certains légumes non féculents , volaille, poisson, œufs, et certains produits laitiers . Certains régimes autorisent la diète de manger des grains entiers et des fruits , mais beaucoup ne comprennent pas les céréales, les fruits , le pain, le riz , les pâtes , les haricots, les légumes féculents comme le maïs ou les pommes de terre , et des bonbons.
Poids perte des revendications

vous aurez presque certainement perdre du poids sur un régime faible en glucides , principalement parce que vous serez manger moins de calories que vous dépensez . Depuis les deux premières semaines de ces types de régimes sont généralement assez strict , beaucoup de personnes déclarent perdre 10 livres ou plus au cours de cette période . Alors que vous pourriez d'abord perdre du poids plus rapidement que sur un régime plus traditionnel faible en gras , au bout de six mois, l' effet est le même que la plupart des autres régimes. Les chercheurs pensent que plusieurs facteurs de perte de poids de carburant sur ​​un régime faible en glucides , y compris la perte de poids de l'eau , un manque d'appétit , réduire les calories , et les sentiments accrus de plénitude.
Maintien de perte de poids
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Si vous pouvez coller à votre régime alimentaire et l'utiliser pour créer un mode de vie sain , vous allez garder votre poids stable . La plupart des régimes faibles en glucides impliquent une refonte nutritionnel complet et limitent un large éventail d'aliments . Ces facteurs ont tendance à minimiser la capacité d'une personne à la diète de rester sur le plan de l'alimentation sur une base à long terme . La Mayo Clinic indique que des études affirment que, après un an à la diète cessent de suivre des régimes faibles en glucides au même taux qu'ils arrêtent la plupart des autres plans de régime .
Risques sanitaires

Alors que une étude de Harvard de 2006 a révélé aucun lien entre les maladies cardiaques et à faible teneur en glucides , les scientifiques de Harvard conseillent diète pour éviter tout type de régime extrême . Risques possibles pour la santé de consommer de grandes quantités de protéines comprennent l'insuffisance rénale , taux élevé de cholestérol et le cancer. Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout type de régime de perte de poids . Depuis régimes faibles en glucides ont été introduites que récemment, il ya peu d'études qui documentent leurs effets sur la santé à long terme . Votre médecin peut vous aider à décider si ce type de régime est un ajustement sain pour vous .