Faible en calories aliments riches en protéines naturelles

Protéines représente les blocs de construction de votre corps . Par exemple, il régénère le sang perdu , guérit de vos blessures et les cicatrices , fournit à votre système avec de nouvelles cellules qui se développe votre corps , et il rend vos cheveux et les ongles poussent . Alors que vous pouvez trouver dans les sources de protéines animales et végétales plus , certains contiennent beaucoup moins de calories que d'autres. La
blancs d'œufs

Manger blancs d'oeufs si vous devez regarder vos calories, mais de s'assurer que vous obtenez également suffisamment de protéines . Chaque blanc d'oeuf a 3,6 g de protéines , mais seulement 17 calories, ce qui signifie que vous pouvez manger plusieurs sans prendre du poids et atteindre votre apport quotidien recommandé ( AQR) de la protéine . Pour répondre à votre RDI , manger 0,6 à 1,2 g de protéines par kg par jour . ( Divisez votre poids à 2,2 pour obtenir le nombre de kg de poids corporel ). Gardez à l'esprit que le jaune a plus de nutriments que le blanc .
Poulet et dinde

Blanc viande de dinde , avec ses 178 calories par quatre onces , contient un peu moins de calories que la même quantité de viande de poulet blanc , qui contient 196 poulet a 35,1 g de protéines sur 33,6 g de dinde par portion . Restez à l'écart de toute viande de volaille sombre parce qu'il a plus de calories .
Haricots

Un végétarien devrait manger des haricots pour atteindre son apport quotidien recommandé en protéines , tout en en même temps éviter de prendre du poids. Le soja ( edamame ) contiennent le plus de protéines et sont faibles en calories - 11,1 g par 1/2 tasse de légumes cuits , et ont seulement 127 calories . Le tofu , un produit de soja, a environ 30 calories de moins pour la même protéine de mesure (frais) et presque autant . Haricots , comme les haricots noirs , les haricots de Lima , haricots blancs et les haricots ont la plus grande quantité de protéines - environ 7,5 g par tasse cuit moitié . À l'exception des haricots , qui a un peu plus de calories , ils contiennent tous seuls environ 113 calories par demi-tasse . Les haricots de Lima ont 8,9 g de protéines , mais seulement 115 calories par tasse moitié . Soyez conscient que « protéines animales comme la viande , le lait et le fromage ont tendance à être d'une qualité plus élevée en protéines que les protéines végétales ", selon la Vegetarian Society .
Poisson

poisson blanc a beaucoup de protéines et peu de calories . Par exemple, trois onces de flétan a seulement 93 calories et 17,7 g de protéines , alors que la même portion de saumon , a une quantité comparable de protéine mais également 127 calories . Sardines à l' eau ont un peu plus de grammes de protéines . Cependant , ils ont aussi plus de calories - 130 par boîte. Thon contient seulement 70 calories par tasse et un quart a 16 g de protéines .