Comment réduire les glucides pour perdre du poids

Réduire les glucides est une technique efficace de perte de poids . Pendant des années, les gens ont utilisé régimes faibles en glucides pour réduire la graisse corporelle . L'American College of Sports Medicine indique que les régimes à faible teneur en glucides semblent sûrs et efficaces à court terme pour les moins de 50 ans Le Centre médical de Philadelphie VA rapporté dans le numéro de mai 22 de la New England Journal of Medicine qui que régime faible en glucides contribue à une plus grande perte de poids , la réduction des triglycérides et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline , par rapport à faible teneur en calories , les régimes riches en glucides , parce que le corps entre dans un état de cétose . La cétose est un état où la graisse réserves de graisse sont convertis en carburant lorsque le glucose ( glucides ) sont reduced.Things Vous aurez besoin des aliments
réduits en glucides
livres de régime
recettes à faible teneur en glucides
médecin ou un nutritionniste de
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Le 1

comprenez et acceptez que votre alimentation sera strictement limité à certains types d'aliments . Si vous êtes le type qui ne peut pas vivre sans votre bol de céréales du matin ou du pain et du beurre , un régime faible en glucides n'est pas pour vous . Ces régimes exigent extrêmement prudent quand vous faites des choix alimentaires . Un faux-pas peut mettre votre alimentation dos pendant des jours. Ne trichez pas sur votre régime alimentaire avec des glucides ou vous ne pouvez pas perdre du poids.
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Essayez l'un des régimes les plus efficaces de faible teneur en glucides , le régime Atkins . Ce régime a été utilisé pour plus de 37 ans . Le poids et troubles de l'alimentation de l'Université de Pennsylvania School of Medicine a rapporté en 2003 dans l'étude contrôlée que, bien que le régime Atkins limite glucides et permet des montants illimités de protéines et de graisses , ces personnes à la diète ont perdu deux fois plus de graisse à trois et six mois, que ceux qui ont consommé une alimentation traditionnelle à faible teneur en matières grasses . Diète Atkins avaient également une augmentation du taux de HDL ( bon cholestérol ) .
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Essayez la South Beach Diet . Arthur Agatston , MD , a présenté ce programme en trois phases dans son livre de 2003 , The South Beach Diet . Vous allez commencer le régime alimentaire en consommant uniquement des aliments faibles en gras protéines ainsi que les noix , les légumes et les huiles saines pour le cœur pendant deux semaines . Après deux semaines, vous allez intégrer de petites portions de grains entiers, des fruits et des produits laitiers , et un verre de vin occasionnel f vous le souhaitez. La phase finale est appelée la " phase d'entretien ", et comprend presque tous les types de nourriture .
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Ne trichez pas sur votre régime alimentaire réduit en glucides . Will Power est la clé. Tricher sur un régime faible en glucides vous coûtera , comme votre taux de sucre dans le sang augmente et votre corps va revenir sur le mode de la cétose , vous obligeant à commencer votre régime faible en glucides tout recommencer .