Glucides simples et amp; Leurs effets sur les niveaux de cholestérol
Si vous pensez que des moyens simples de bon, ce n'est pas le cas quand il s'agit de glucides . Idéalement , 55 à 60 pour cent de votre apport alimentaire quotidien doit être hydrates de carbone . Pourtant , ce sont les glucides complexes que vous souhaitez consommer pour avoir un impact positif cholestérol . Glucides simples
Les glucides simples sont tout simplement sucre . Vous pouvez les trouver dans les gâteaux, beignes, carrés au chocolat, pâtisseries, barres chocolatées , sodas, des céréales , du miel, du sirop de maïs et plus . Ces aliments ne contiennent pas beaucoup de vitamines ou de minéraux , de sorte que l'excès peuvent se stocké sous forme de graisse .
Glucides complexes
Vous trouverez des glucides complexes contenus dans les fruits , les pains de grains entiers , riz brun , légumes , spaghettis et plus . Depuis ceux-ci ont vitamines et de minéraux , ils sont plus utiles pour votre corps et de s'habituer haut. Mais même un excès de glucides complexes peut être stocké sous forme de graisse .
Triglycérides
Tous les glucides en excès , les matières grasses ou de protéines peuvent être transformés en triglycérides ( graisses ) et se rangé sur le corps . Mais puisque les glucides simples ont plus de calories par bouchée , ils peuvent contribuer au gain de poids et une élévation des triglycérides . Les triglycérides sont une partie de votre pointage de cholestérol . Un nombre plus faible (moins de 150 mg /dl ) est conseillé .
Fructose et saccharose
Le fructose et le saccharose sont deux sucres simples . Selon un bulletin publié par la Fondation médicale Palo Alto , ces deux types peuvent augmenter lipoprotéines de basse densité ( LDL ) . LDL sont le mauvais type de cholestérol qui élève les scores de cholestérol et des lignes artères coronaires en plaques .
Résistance à l'insuline
Manger des glucides simples peut augmenter vos chances de devenir résistant à l'insuline . Résistance à l'insuline est diagnostiquée lorsque vous répondez à certains critères . Critères comprend ayant un tour de taille de plus de 40 pouces ou ayant très peu de lipoprotéines de haute densité ( HDL) , qui sont le bon type de cholestérol , et d'autres .
