Lignes directrices diététiques pour réduire le cholestérol

Le cholestérol est une substance molle et cireuse trouvée dans la circulation sanguine . Il est nécessaire à l'organisme de développer des cellules et des hormones . Trop de cholestérol peut entraîner une maladie coronarienne et d'AVC. Lipoprotéines de basse densité , ou LDL , est connu comme «mauvais» cholestérol . Les lipoprotéines de haute densité ou HDL , est «bon cholestérol ». Des niveaux souhaitables de cholestérol total est inférieur à 200 mg /dL . Vos niveaux de cholestérol peuvent être vérifiées avec un sang Test.If vous avez de cholestérol élevé , il est important d'exercer , maintenir un poids santé et une alimentation saine . Les graisses saturées et les graisses trans

réduire la quantité de gras saturés et de gras trans que vous mangez . Les graisses saturées doivent représentent 10 pour cent ou moins de vos calories totales et les gras trans devrait être maintenu à un minimum .

Gras saturés sont solides à température ambiante . Des exemples sont les viandes grasses , le beurre , la crème et le fromage . Limiter les manger ou les variétés à faible teneur en matières grasses .

Gras trans sont aussi appelés huiles partiellement hydrogénées . Ils sont développés au cours du processus de fabrication pour rendre les aliments durent plus longtemps . Exemples d'aliments qui contiennent des graisses tans comprennent margarine bâton , beignets , frites et de nombreux produits de boulangerie. Évitez les gras trans pour abaisser le cholestérol .
Conseils

limite cholestérol dans votre alimentation quotidienne pour 300 milligrammes .

Griller, cuire , vapeur et sautés vos aliments .

ne pas utiliser sauces à la crème lourds .

utilisation du sel de mer dans la modération .

Mangez au moins 25 grammes de fibres par jour .

Que manger

Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes riches en antioxydants quotidiennes . Mangez des légumineuses , y compris les lentilles et les haricots . Manger des grains entiers comme le riz brun et le quinoa . Consommer de l'avoine ordinaire laminés . Buvez de l'eau et de limiter votre consommation d'alcool. Utilisez de bons gras comme l'huile d'olive ou une propagation de la santé du cœur tels que Smart Balance . Les avocats, les noix et les graines sont également d'excellentes sources de bons gras . Mangez des coupes maigres de protéines sans graisse et sans la peau . Ajouter le poisson à votre régime alimentaire . En outre, manger des produits laitiers faibles en gras .

Si vous suivez ces recommandations alimentaires que vous serez sur votre chemin à faire baisser votre taux de cholestérol .