Est- Stretching Aide croissance musculaire
? Étirement est bénéfique à intégrer dans votre régime d'entraînement , car il peut augmenter votre flexibilité , réduire les risques de blessures et de préparer vos muscles pour l'activité . Il existe trois grands types d'étirements , y compris statique , dynamique et balistique . Pour construire la masse musculaire , vous avez de surcharger vos muscles en plaçant une quantité suffisante de stress sur eux . Tout en étirant les offres de nombreux avantages de la formation , il n'est pas un exercice efficace pour augmenter la taille du muscle . Stretching
Lorsque vous étirez seul, il peut être soit statique , dynamique ou balistique . Les étirements statiques implique élongation d'un muscle et maintenir dans cette position au fil du temps , comme pour atteindre vos orteils . Étirements dynamiques , c'est quand vous allonger un muscle, mais pendant que vous êtes en mouvement , comme balancer votre jambe vers l'arrière. Étirements balistiques , ce qui n'est pas recommandé en raison de son inefficacité et le risque de souches , c'est quand vous jerk ou rebondir tout en effectuant des étirements statiques .
Croissance musculaire
Selon le Dr . Joseph A. Chromiak du stretch et conditionnement de l'Association nationale , la levée de poids est essentiel pour ceux qui sont intéressés à construire la taille du muscle . La formation de force fournit le type de stress qui surcharge vos fibres musculaires et à son tour, vos muscles guérir de retour à une plus grande taille . Débutants à la recherche de la croissance musculaire devraient soulever des poids deux à trois jours par semaine et complets deux à trois séries de cinq à 12 répétitions de chaque exercice . Poussoirs avancés peuvent diviser les groupes musculaires dans des séances d'entraînement de sorte qu'ils aient le temps de compléter plus d'exercices pour chaque groupe musculaire . Ils doivent remplir au moins huit séries par groupe musculaire , avec chaque ensemble constitué d'environ 12 répétitions .
Avantages de l'étirement
Bien que l'étirement ne contribueront pas à la croissance musculaire , il est avantageux d'incorporer dans vos séances d'entraînement . Les étirements statiques augmente votre gamme de mouvement et empêche la raideur musculaire . Muscle étanchéité peut conduire à une mauvaise posture et un risque accru de blessures . Monter en après vos séances d'entraînement , lorsque les muscles sont encore chauds pour maximiser son efficacité . Étirements dynamiques est une activité de qualité à faire avant vos séances d'entraînement de musculation . Il augmente votre température musculaire et la circulation sanguine , qui à son tour de préparer vos muscles pour l'haltérophilie . Votre performance au cours des premiers jeux va augmenter parce que vos muscles seront plus prêts .
Bottom Line
Un plan de formation croissance musculaire complet est celui qui est enraciné dans un programme de musculation à haut volume . Toutefois, l'introduction d'étirement dans votre régime ne fera qu'augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement . Monter en 10 à 15 minutes de dynamique d'étirement avant vos séances d'entraînement de musculation afin que vos muscles sont à leur meilleur quand vous êtes de levage , et de cinq à 10 minutes d' étirements statiques après vos séances d'entraînement afin d'éviter vos muscles de devenir trop serré après votre séances d'entraînement .
