Les meilleurs aliments à manger pour devenir plus fort
Développer une routine saine alimentation est un aspect important de gagner de la force et de maintien de l'énergie tout au long de la journée. Si vous êtes un constructeur de corps ou menez une vie inactive , manger la bonne quantité de protéines , de vitamines et de minéraux aideront votre force de gain et de stimuler les niveaux d'énergie . Oeufs
œufs sont un des aliments les plus importantes que vous pouvez manger pour augmenter la force musculaire et la santé globale . Les œufs sont faciles à préparer et fournir la plus grande quantité de valeur biologique d'êtres humains de toute la nourriture disponible . La valeur biologique de la nourriture est une échelle qui est utilisé pour déterminer le pourcentage d'éléments nutritifs dans les aliments qui sont votre corps peut utiliser . Pour les œufs , votre corps peut utiliser 93,7% des nutriments, étant donné , par rapport à 84,5 % des éléments nutritifs utilisables dans le lait . Une haute valeur biologique est important parce que les aliments avec des valeurs biologiques élevées aident à la synthèse des protéines . Les oeufs sont également une bonne source de vitamines B et A et fournissent de l'iode , du phosphore, du zinc et du fer .
Légumes
légumes jouent un rôle vital dans le renforcement musculaire et aider vous gagnez la force . Consommer une grande variété de légumes permet à votre corps de vitamines et de minéraux essentiels , y compris le calcium , l'acide folique et les vitamines C , D , E et A. Ces vitamines et minéraux aider contractions musculaires appropriés , de la production de globules rouges , contrôle de l'inflammation essentiels , la médiation de la synthèse de cortisol et de cholestérol . Légumes aident également à promouvoir un niveau de pression artérielle saine en raison de teneurs élevées de potassium . Le potassium est un électrolyte qui régule la pression artérielle. Certains légumes riches en potassium incluent des légumes verts, haricots clés et les patates douces . Légumes seront également aider à la perte de graisse et de fournir une plus grande efficacité énergétique et une augmentation générale des niveaux d'énergie en augmentant la consommation d'énergie dans les muscles .
Viande maigre
Lean viandes comme le poulet , la dinde , autruche , poissons , bœuf maigre et venaison tous contiennent des quantités importantes de protéines et fournissent des valeurs biologiques élevées. La teneur élevée en protéines vous aidera à construire et re - construire les muscles après un effort physique ou l'haltérophilie , et la plupart contiennent peu de matières grasses . Certains types de poissons , comme le saumon , les sardines et le thon , contiennent des quantités élevées d'acides gras oméga - 3 les acides gras , qui sont aussi essentiels à ceux qui essaient de gagner de la force et construire du muscle . Lorsque vous mangez des viandes maigres , vous pouvez également vous attendre à consommer une grande variété de nutriments comme le zinc, le fer, le calcium , le sélénium et le phosphore .
Laitiers faibles en gras les produits
produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage, du lait écrémé et du yogourt faible en gras sont des aliments riches en protéines qui sont riches en calcium et un sont disponibles toute l'année . Yogourt fournit également le corps avec des cultures bactériennes vivantes qui aident la digestion et favorisent un système digestif sain . La plupart des produits laitiers ont des valeurs biologiques et contiennent des quantités élevées sains de l'iode , le phosphore , la vitamine B , le potassium et le zinc. Une personne qui n'a pas d'allergies aux produits laitiers devrait faible teneur en gras des produits laitiers d'une partie de son alimentation quotidienne .
