S'étend que la croissance de soutien musculaire

Vos muscles peuvent que croître dans la mesure où le fascia - tissus conjonctifs constrictive qui enferment et la tenue de vos muscles en place - peut permettre . En outre, le processus de vieillissement naturel entraîne une perte de muscles dans le temps. Dans de bonnes conditions , mais , bon étirement des muscles provoque l'aponévrose d'étendre , permettant à vos muscles à croître plus . Effectuer des étirements au moins deux fois par semaine . Demandez conseil à votre médecin avant d'effectuer des exercices d'étirement extrêmes . Câble croisé extensible

Le tronçon câble croisé oblige le fascia dans la poitrine et les pectoraux d'étendre , ce qui permet pour la croissance musculaire . Commencez par choisir un poids qui va rendre difficile pour vous d'aller au-delà de la gamme de huit à 10 répétitions . Étendez vos bras vers le centre , puis laissez-les revenir à une position à laquelle la poitrine subit un effet d'étirement intense . Répétez l'exercice trois à cinq fois . Engager les différents domaines de la poitrine en effectuant le tronçon câble croisé à différents angles .
Permanent Étirement de la poitrine

La poitrine étirement debout , si bien réalisée , permet de prolonger votre poitrine fascia , la création d' espace pour vos muscles de la poitrine de croître . Avec vos orteils pointant vers l'avant , sont avec les jambes écartées à la largeur des hanches , ce qui permet de se détendre vos bras à vos côtés . Tirez doucement sur vos épaules vers l'arrière et vers le bas . Ne pas cambrer le bas du dos . Expirez et augmenter votre poitrine lorsque vous faites pivoter vos épaules en arrière. Faire l'exercice pendant 10 à 15 secondes . Reste pendant cinq à 10 secondes et répétez l'ensemble au moins trois fois .

Sissy Squat stretch

squats Sissy sont un exercice de quad relativement avancé qui s'étend votre muscles de la cuisse . Commencez par debout et abaisser votre corps vers le sol , permettant à vos genoux et le bassin à aller de l'avant . Abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touche presque les talons de vos pieds à plat sur le sol et les bras reposant sur vos genoux . Maintenez cette position pendant quatre à cinq secondes , avant de se redresser vos jambes que vous vous tenez . Assurez- huit à 10 répétitions pendant trois à cinq ensembles .
Permanent Calf Raise extensible

debout veau augmentation tronçon engage vos muscles du mollet . Préparez-vous à la position la machine veau de relance - qui doit être monté avec un poids suffisant pour rendre difficile pour vous de procéder delà de la portée de huit à 10 répétitions . Contractante vos mollets en haut , descendez lentement jusqu'à ce que vos talons sont en dessous de la plate-forme de pied et vous vous sentez l'étirement important dans vos mollets . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de descendre de la machine . Répétez trois à cinq fois .
Haltères piège tendu

Le tronçon haltère piège fonctionne le fascia dans votre abdominale et les muscles de la poitrine . Prenez un haltère de poids approprié dans un de vos bras . Abaissez l'haltère jusqu'à ce que vous vous sentez un étirement intense de ce côté . Maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes. Pour des résultats optimaux , inclinez votre tête vers le côté opposé .