Quelles sont les bonnes portions pour repas
? Portions appropriées pendant les repas jouent un rôle important dans votre capacité à perdre du poids ou le maintenir . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit des directives sur la taille des portions pour tous les groupes d'aliments, qui définissent la quantité d'un type particulier de nourriture que vous devriez consommer à tous les repas . Américains sous-estiment leur consommation calorique d'au moins 25 pour cent, selon WebMD . Mais une fois que vous savez la taille des portions appropriées , vous pouvez les mesurer par la vue de déterminer les bonnes portions pour les repas . Légumes et fruits
Une portion de légumes équivaut à environ une demi- tasse de légumes cuits ou 3/4 tasse de jus de légumes . Une portion de fruit équivaut à une demi-tasse de fruits , une pomme de taille moyenne , ou un demi-pamplemousse ou mangue . Portions de fruits et légumes devraient être de la taille de votre poing
glucides
Une demi- tasse de riz, pommes de terre ou pâtes purée est équivalent à une portion - . Sur la taille d'une boule de crème glacée . Une petite pomme de terre cuite , gaufre ou une tranche de pain est également une portion. Une portion de pain de maïs ou un rouleau est de la taille d'une barre de savon .
Viande , produits laitiers et haricots
Une portion de viande égale trois onces qui pourrait être un moyen chop de porc , un poulet ou 1/4 livre de viande hachée - la taille de votre paume ou un jeu de cartes . Trois onces de poisson est la taille d'un chéquier . Une portion de produits laitiers équivaut à 1-1/2 onces de fromage ou une tasse de lait ou de yogourt . Une tasse de haricots cuits - une portion - . Est égale à la taille d'un poing ou une balle de tennis
Snacks , graisses et huile
Une collation portion équivaut à trois ou quatre craquelins, une poignée de copeaux ou de bretzels, une boule de crème glacée ou une once de chocolat . Une portion de beurre est la taille d'un timbre-poste , mais gros comme le doigt . Une portion de vinaigrette équivaut à deux cuillères à soupe - la taille d'une balle de ping-pong
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