Fruits ou légumes nettoyer le côlon

Beaucoup d'Américains souffrent de constipation , un motif fréquent de visites chez le médecin aux États-Unis . Un des outils les plus puissants pour atteindre un endroit propre, côlon sain est un apport adéquat en fruits et légumes. Importance

Fruits et légumes sont riches en fibres . C'est la fibre qui permet de prendre du volume et ramollir les selles , pour le transit en douceur à travers le côlon .
Montant

Selon le Dietary Guidelines Advisory Committee », 2 tasses de fruits et de 2 1/2 tasses de légumes par jour sont recommandés pour un 2000 l'apport calorique de référence , avec des quantités supérieures ou inférieures en fonction du niveau de calories " . Suite à cette recommandation en fonction de votre apport calorique , avec un régime alimentaire équilibré sain devrait garder le côlon propre .

Préparation

Quand j'essaie d'ajouter plus fruits et légumes à votre alimentation , passent beaucoup de temps à déterminer les aliments que vous aimez le plus . Faites une liste de 15 à 20 de vos fruits et légumes préférés avant de planifier votre alimentation et faire des courses alimentaires .
Soyez créatif

incorporer un fruit et /ou de légumes dans presque tous les repas et collations pendant la journée . Tranches de banane et les fraises peuvent être ajoutées aux céréales avec du lait pour le petit déjeuner . La moitié d'une pomme pourrait compléter côtés de chou , patates douces et poulet cuit au four pour le dîner .

Considérations

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lors de l'augmentation de fruits et légumes . Augmentez graduellement votre consommation de fibres pour éviter gaz et les ballonnements .