Quels sont les aliments fibreux
? Selon la Harvard School of Public Health, l'Américain moyen ne mange environ 15mg de fibres par jour , alors qu'elle devrait manger au moins 20gm . Les médecins et les nutritionnistes disent souvent les patients à inclure plus de fibres alimentaires dans leur régime alimentaire , mais ce qui est des fibres alimentaires et pourquoi est -il si important ? Selon la clinique Mayo , les fibres alimentaires est généralement connu pour soulager la constipation , mais peut vous aider à rester en bonne santé sur le long terme par la lutte contre les maladies cardiaques , le diabète et le cancer du côlon ainsi . Pourquoi est-il important de fibre
fibres alimentaires est une nécessité quotidienne qui doit être pris de la nourriture , pas de suppléments , selon la Harvard School of Public Health. Aliments fibreux sont des sources de fourrage alimentaire , aussi connu comme nombre . Ces substances dérivées de plantes contiennent de la cellulose , qui ne peut être décomposée en éléments plus petits par les humains . Après fibre passe à travers les intestins , il devient l'essentiel des matières fécales . Il aide à dégager le côlon le long du chemin , en aidant à prévenir la constipation , les hémorroïdes et des selles irrégulières . Prestations
santé à long terme
diabète
aliments fibreux aide Type de combat 2 , qui est caractérisé par des niveaux de sucre dans le sang élevés . Deux études de Harvard - des infirmières et des professionnels de santé masculins - ont constaté qu'une alimentation faible en fibres et riche en sucre plus que doublé le risque de diabète de type 2 par rapport à une alimentation riche en fibres de céréales et faible en sucre . Il a également été constaté que les professionnels de santé masculins avec une alimentation riche en fibres sont 40 pour cent moins sujettes à la maladie diverticulaire , une inflammation de l'intestin qui est fréquent chez les personnes de plus de 45 .
Types de fibreux Foods
fibreux aliments sont des types d'aliments qui contiennent de la cellulose végétale , qui ne peuvent pas être digérées par le corps humain . Il s'agit notamment de céréales et de produits à grains entiers, les légumes, les fruits, les haricots , les pois, les légumineuses, les graines et les noix . Aliments fibreux transformés tels que les fruits en conserve , les céréales sucrées et céréales raffinées ne contiennent pas non plus de fibres que les aliments fibreux non transformés . Par exemple , quatre tranches de pain blanc contiennent 3 g de fibres alors que quatre tranches de pain de grains entiers contiennent 5,7 g de fibres.
Comment ajouter des fibres à votre alimentation
la fibre peut également être pris sous forme de suppléments , mais les suppléments de acheté en magasin ne contiennent pas les mêmes vitamines, nutriments , minéraux et anti-oxydants aliments fibreux comme frais . Pour augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne , manger des céréales pour le petit déjeuner qui contiennent de l'orge , le blé ou l'avoine . Au lieu de manger le pain blanc et les pâtes , optez pour des pains multigrains et le riz brun . Ajouter un légume supplémentaire pour tous les repas du soir et avoir des fruits pour le dessert . Pour les collations , ont séché des noix ou des craquelins de blé entier .
