Jus d'orange et Fibre

Jus d'orange fait de conserver une certaine fibre , mais pas assez pour faire une brèche dans votre apport quotidien recommandé . Même si la pâte est rajouté dans le jus , il n'aide pas : Pulp ajoute de la texture mais pas de fibres . En dépit d'être pauvre en fibres , jus d'orange est toujours une boisson saine parce que c'est une bonne source d'autres éléments nutritifs et il compte comme une portion quotidienne de fruits . Avantages de la fibre

Les deux types de fibres - solubles et insolubles - offrent des avantages différents . Le type insoluble , que vous connaissez peut-être comme fourrage , ajoute du volume de déchets, conserve régularité des selles et contribue à prévenir certains types de problèmes gastro-intestinaux tels que la diverticulite . Les fibres solubles diminue le cholestérol en se liant avec la graisse et sa mise en oeuvre de votre système . Il ralentit aussi la vitesse à laquelle les glucides , entrez votre circulation sanguine , ce qui aide à maintenir la glycémie équilibrée . L'apport quotidien recommandé de fibres est en fait basé sur le montant que les avantages de votre système cardio-vasculaire plutôt que votre tube digestif. Les femmes ont besoin de consommer 25 grammes de fibres par jour , tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes .
Fibre dans le jus d'orange

Beaucoup de marques de jus d'orange ne ​​comprend même pas la fibre sur le panneau de la valeur nutritive . Quand il est présent dans l' étiquette , il est dit en général que le jus ne contient pas de fibre , car elle contient une si petite quantité . Le ministère de la base de données des éléments nutritifs de l'Agriculture des États-Unis montre que s'il est frais ou à base de concentré , le jus d'orange a 0,5 gramme de fibre dans une tasse 1 portion . Fournitures Ce montant 2 pour cent de femmes et 1 pour cent de l'apport quotidien recommandé de fibres hommes de .

Stimuler la fibre

Vous pouvez augmenter votre consommation de fibres en mélangeant jus d'orange avec d'autres ingrédients riches en fibres . Cuire le quinoa ou d'autres grains entiers dans du jus d'orange à la place de l'eau, puis ajouter la menthe fraîche et les canneberges . Garnissez votre prochaine salade avec une vinaigrette à base de jus d'orange , huile d'olive , vinaigre de vin rouge et une touche de miel . Arroser les légumes rôtis comme les betteraves , les carottes et les asperges avec un mélange de jus d'orange et l'huile d'olive . Réinventer les patates douces confites en écrasant les patates douces avec du jus d'orange et de cannelle . Faire une salade de carottes râpées, jus d'orange , les noix et la noix de muscade .

Considérations

Si vous avez mangé une grande orange, vous obtiendrez 4 grammes de fibres , de sorte vous pouvez voir combien est perdu quand il est jus. La plupart des Américains ne consomment que la moitié environ de leur quotidien recommandé en fibres , il est donc important de choisir des aliments contenant des fibres , mais le jus d'orange a d'autres avantages à considérer. Pour seulement 112 calories dans une portion de 1 tasse , vous aurez au moins 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine C , 20 pour cent de l'acide folique et 10 pour cent de votre quotidien potassium . Le jus d'orange conserve également une quantité importante des flavonoïdes du fruit . Ces substances à base de plantes fonctionnent comme des antioxydants et peut aider à prévenir le cancer .