Comment faire pour enregistrer ce que vous mangez

Peu importe si vous êtes au régime ou tout simplement en essayant de maintenir un mode de vie sain , de suivi de ce que vous mangez sur une base quotidienne est un moyen infaillible pour réussir. Tenir un journal alimentaire , non seulement vous rappelle de garder sur la bonne voie , mais est un outil efficace pour renvoyer à quand vous descendez et vous avez besoin de savoir où vous êtes allé mal . Le processus prend un peu de discipline , mais si vous vous engagez à en faire une partie de votre routine de jour en jour , vous verrez griffonner ce que vous mangez devient une habitude . Choses que vous devez Photos Journal de Pen
Afficher Instructions
Le 1

acheter un journal alimentaire . Acheter un journal officiel d'un magasin de la santé et de la nutrition ou de la section de la santé de votre librairie locale . Consacrer un cahier ordinaire si votre budget ne permet pas l'achat d'un livre de spécialité.
2

Lire les étiquettes pour la précision. Notez les choses les plus importantes à votre processus de suivi , un tel comptage de calories , de sucre , de matières grasses, de sodium , de protéines et /ou glucides . Identifier ces articles sur tout ce que vous mangez en regardant les infos nutritionnelles des étiquettes sur les aliments préemballés . Demandez un guide nutritionnel si vous allez manger , ou regarder en ligne pour un nombre proche si les faits ne sont pas facilement disponibles pour vous . Aller à CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com ou visitez alimentaire -o- Meter WebMD en ligne pour une base de données de comptage de calories .
3

Notez tout ce que vous mangez et buvez . Indiquez le nombre de portions que vous consommez et combien de calories , de gras et de glucides ont été dépensés pour chaque élément . Par exemple ; un bagel de blé entier est de 260 calories , 2 g de matières grasses et 11 g de protéines. Notez ces numéros à côté de tout ce que vous mangez , y compris les condiments comme le fromage à la crème . Journal combien de boissons que vous buvez, y compris l'eau , comme il est important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
4

Entrez la date et l'heure pour les entrées dans votre journal de référence et de faciliter le suivi . Saisie de vos consommations toute la journée , y compris les collations . S'engager à enregistrer dans votre journal alimentaire sur une base quotidienne , même si vous pensez que vous pensez que vous pouvez estimer ce que vous mangez .