Comment choisir les aliments avec un indice glycémique faible Note pour une meilleure santé

Tous les glucides ne sont les mêmes . Choisissez des aliments à faible indice glycémique ( IG ) note plutôt que l'IG est élevé peut vous aider à contrôler votre appétit ainsi que les niveaux de votre glycémie et de cholestérol . Ceci, à son tour , peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de type 2 diabetes.As vous faites vos choix alimentaires , mangez une grande variété d'aliments et visez à manger les aliments qui ont un faible indice glycémique ( IG ) de notation. Choses que vous devez
index glycémique d'une référence nutritionnelle ou une source fiable d'Internet
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d'abord, quelques notions de base sur la façon d' utiliser l'index glycémique :

L'IG classe les aliments glucidiques par combien ils soulèvent levels.Carbohydrates de glucose sanguin qui augmentent votre niveau de glucose dans le sang ont lentement une note plus basse que les aliments qui augmentent votre niveau de glucose dans le sang rapidement. Sélectionnez glucides et les aliments contenant des glucides qui ont plus faibles cotes de GI pour récolter les bénéfices de glucides plus satisfaisants qui contrôlent l'appétit et vous permettent d'atteindre une meilleure santé .
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Plutôt que de tri des sources de glucides comme étant faible ou élevé , il est plus raisonnable de les trier comme étant faible , moyen ou élevé quand il s'agit de leur note sur l'indice glycémique . Cela vous donne plus de choix et plus d'options pour trouver un mode de vie alimentaire que vous pouvez vivre avec et toujours obtenir les avantages de manger sain par les aliments IG ratings.Lower GI sont évalués à <55 . Moyen se situe entre 55 et 70 . Aliments à IG élevés sont évalués à 70 .
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l'aide d'exemples d'aliments dans les haute, moyenne , faible catégories peuvent amener le système gastro-intestinal de notation dans le foyer . Voici quelques aliments sur la partie haute de l'indice . Ceux-ci, vous devriez manger moins souvent : Photos

riz blanc instantané , pommes de terre , des flocons d'avoine , les céréales de riz , craquelins, des pains , des pâtes , des bagels , des pastèques , des bonbons , etc
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Vous pouvez réduire ceux-ci et encore bien manger en sélectionnant les hydrates de carbone sur le niveau moyen de GI note . Pour vous donner une idée de ce que cela comprend , voici , mais assurez-vous d'utiliser l'IG pour trouver others.bananas , céréales déchiqueté de blé, le pain de seigle , du maïs soufflé , pommes de terre nouvelles , ananas , riz brun, riz basmati , raisins secs , Whole pain de blé , couscous , farine d'avoine
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Voici quelques exemples de choix à faible IG : lait écrémé , yogourt nature All- Bransoy boisson , pain de son d'avoine , les lentilles /rein /fèves au lard , pommes, prunes , oranges , convertis ou riz étuvé , patate douce pain pumpernickel , Al dente ( ferme ) de pâtes
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aliments à IG bas notés sont : 1 ) ceux qui augmentent votre glycémie plus lentement et moins dramatically.2 ) plus riches en nutriments , généralement plus faibles en calories et fat3 ) plus élevés dans fiber4 ) en mesure de vous aider à augmenter les niveaux de HDL ( sain ) cholesterol5 ) plus élevé en antioxydants de la

A présent, vous pouvez voir de nombreux avantages pour la santé à prêter attention à le système de notation indice glycémique et l'aide à faire vos choix alimentaires .