Comment faire pour perdre un homme Gut

extra graisse du ventre met les hommes à risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux, l'apnée du sommeil , l'hypertension artérielle et certains types de cancer . En général , les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces ont trop de graisse , selon la Clinique Mayo . Il ne faut donc pas surprenant que vous pouvez éliminer l'excès de livres sur le ventre et ailleurs grâce à une bonne nutrition et l'exercice . Réalistes , les changements de mode de vie permanents peuvent vous aider à lentement mais sûrement à perdre du poids et le maintenir. Après un certain temps , vous aurez hâte de l'exercice régulier et nourrissantes, des repas copieux . Instructions
Le 1

Mangez équilibré , repas satisfaisants avec beaucoup de protéines maigres et des glucides complexes comme les grains entiers , les fruits et légumes . Idéalement , 25 pour cent des calories devrait provenir des protéines , 45 devraient provenir des glucides et 30 pour cent devrait provenir des graisses . Protéines et graisses insaturées comme ceux de l'huile d'olive et de noix vous laissent la sensation de satiété .
2

Évitez les glucides simples comme le sucre raffiné et les pâtes blanches et de pains. Bien que certains régimes à la mode affirment plus ou tous les glucides doivent être évités pour la perte de poids, les glucides complexes sont nécessaires pour une alimentation saine .
3

compter les calories tout au long de la journée , au moins lorsque vous êtes d'abord s'habituer à votre changement de style de vie . L'homme moyen a besoin entre 2400 et 2800 calories par jour pour se sentir satisfait . Consommer moins de calories dans une tentative de perdre du poids par la suite se retourne sous la forme d' une frénésie alimentaire .
4

S'engager dans l'exercice cardiovasculaire pour réduire la graisse . Pour rester motivé , choisir un exercice que vous aimez , que ce soit l'aviron , course, vélo , marche rapide , faire de l'aérobic ou faire du sport . Il fait peu de différence si vous travaillez seul ou en groupe , dans un gymnase ou à l'extérieur . Le point est de choisir un plan d' exercice que vous aimez , si vous hâte de travailler dehors. Dans les dernières minutes de votre routine cardio-vasculaire , contracter vos muscles abdominaux pendant 30 secondes et relâchez-les pendant 15 secondes . Cette resserre votre abdomen .
5

Soulever des poids . Muscle supplémentaire accélère votre métabolisme et raffermit votre corps que vous perdez du poids . En soulevant des poids , contracter vos muscles abdominaux pour aplatir votre estomac.
6

Exercez vos muscles abdominaux spécifiquement en faisant des craquements ou en utilisant une machine abdominale à la salle de gym . Maintenir la tension dans vos abdominaux tout au long de la routine . Seuls exercices abdominaux n'éliminent pas un intestin; ils doivent être combinés avec l'exercice cardio-vasculaire , la formation de poids et une bonne nutrition pour aplatir et tonifier la sangle abdominale efficace .