Comment augmenter B- 1 , B- 2 et B- 3 niveaux

Une alimentation bien équilibrée assure que vous recevez tous les nutriments essentiels que votre corps a besoin , qui joue un rôle clé dans votre santé globale. Thiamine , riboflavine et niacine - B- 1 , B- 2 et B- 3 , respectivement , sont trois des huit vitamines B . Ils travaillent ensemble pour aider votre corps à effectuer un certain nombre de fonctions, y compris la conversion des hydrates de carbone et les graisses en énergie , la production de globules rouges et la réparation de l'ADN . Augmenter votre consommation de ces vitamines et facteurs qui réduisent vos niveaux de limitation sont les meilleures façons d'augmenter B- 1 , B- 2 et B- 3 . Instructions
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éviter de manger une alimentation restreinte ou limitée depuis vitamines B se trouvent dans une variété d'aliments . Lentilles, les pois , les œufs, le riz brun , les épinards , les noix et les noix de pécan Brésil sont riches sources B- 1 . Consommer les champignons , huîtres, yogourt faible en gras , le brocoli, les choux de Bruxelles et les amandes pour obtenir suffisamment de B- 2 dans votre alimentation . Incorporer le poisson, le saumon , le thon, les produits laitiers faibles en gras , les graines de tournesol et les arachides afin que vous puissiez obtenir une quantité suffisante de B- 3 .
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Parlez à votre médecin au sujet de la prise de suppléments de vitamine B pour augmenter votre niveau si vous avez actuellement un déficit , ou certains médicaments si on vous prescrit . Contraceptifs , les statines , des médicaments anti-anxiété et de médicaments de reflux acide ne sont que quelques médicaments qui peuvent causer ou aggraver une carence en vitamine B . Lorsque complétant vitamines B , il est préférable de prendre un complexe qui comprend les huit . Les cinq autres vitamines B sont l'acide pantothénique , la pyridoxine , biotine , acide folique et cobalamine .
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Limitez votre consommation d'alcool, car une consommation excessive diminue la concentration de toutes les vitamines B . L'alcool augmente votre débit urinaire , ce qui augmente l'excrétion de vitamines B , car ils sont solubles dans l' eau . Consommé de l'alcool en excès dommages villosités - petites structures en forme de doigts dans vos intestins , qui sont nécessaires pour l'absorption des nutriments . Lorsque votre villosités être endommagé, votre corps devient moins capable d'absorber suffisamment de vitamines , notamment les vitamines B - 1 , B- 2 et B- 3 , de la nourriture que vous mangez .
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Travaillez avec votre médecin pour déterminer si vous souffrez d'une maladie sous-jacente qui est la réduction de votre taux de vitamine B . Diagnostiquer et traiter les conditions sous-jacentes peut améliorer votre taux de vitamine B . Les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn, la recto-colite hémorragique et le syndrome du côlon irritable peuvent réduire les niveaux de nutriments que le corps absorbe. Une intolérance au gluten - une protéine présente dans le blé , le seigle et l'orge - peut endommager l'intestin et faire baisser votre taux de vitamine B

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