Stimuler l'immunité régimes
La pandémie de grippe H1N1 de 2009 nous a rappelé l' importance de la prévention du virus . Selon les Centers for Disease Control , plus de 70 pour cent des personnes hospitalisées avec le virus en 2009 pourrait avoir des symptômes plus graves dues à d'autres conditions, y compris un système immunitaire affaibli . La capacité du corps à combattre l'infection peut être compromise par la maladie, les maladies chroniques telles que l'asthme et des médicaments , mais il peut également être améliorée par l'alimentation. Fonction antioxydante
les toxines dans notre environnement , appelées radicaux libres , envahissent parfois nos corps et endommagent les cellules . Les radicaux libres inhibent la capacité du système immunitaire de fonctionner correctement , de sorte qu'une accumulation diminue la capacité à combattre la maladie . Les antioxydants empêchent les radicaux libres d'interférer avec les cellules et les cellules de réparation endommagé . Le corps devient antioxydants de la vitamine E , bêta-carotène et de la vitamine C. Puisque notre corps ne peut pas créer ces nutriments , il faut les introduire à partir d'une alimentation riche en fruits et légumes .
Antioxydants des fruits et légumes
aliments riches en antioxydants ont généralement des couleurs vives et riches . Ils comprennent les verts comme le chou frisé , le brocoli , les asperges, les poivrons verts , les épinards , les choux de Bruxelles et de kiwi . Fruits jaunes et oranges et légumes avec teneur élevée en antioxydants comprennent le maïs, carottes, poivrons jaunes , la citrouille , la patate douce , le cantaloup , abricots, pêches , oranges et papaye . Aliments pourpres , rouges et bleues comme les betteraves , aubergines, tomates , pastèques, fraises , d'autres baies , les prunes et les raisins rouges contiennent des antioxydants élevés , aussi bien. Régimes de stimuler l'immunité et inclure ces produits .
Autres antioxydants aliments
Outre les fruits et les légumes, les noix (surtout les noix du Brésil ) et de graines de tournesol ont contenu antioxydantes élevées . Les grains entiers , les céréales et les pains enrichis , germe de blé , les fruits de mer et les produits laitiers contiennent également des antioxydants , en particulier le zinc et le sélénium . Tous les régimes qui incluent des aliments riches en ces deux nutriments , ainsi que du fer et des vitamines A, B , C , D et E , stimuler le système immunitaire par l'ajout d'antioxydants dans le corps. Traitement excessive peut réduire les éléments nutritifs dans les aliments , les rendant moins efficace pour réduire les radicaux libres . Servir les fruits et légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur . Le braconnage ou à la vapeur poisson garde sain , aussi.
Acai
Annonces de régimes de baies d'açai télévision d'inondation , les magazines et l'Internet ces jours-ci , promettant non seulement la perte de poids mais souvent l'amélioration du système immunitaire. La vérité derrière ces revendications pour la santé du système immunitaire est que l'açaï , comme toutes les baies , ont des niveaux élevés d'antioxydants , donc ils ne améliorer la capacité du corps à combattre les toxines . L'açai n'a pas par ailleurs été scientifiquement prouvé pour avoir un impact particulier sur le système immunitaire .
Probiotiques
régimes qui incluent le yogourt peuvent également stimuler votre système immunitaire . Yogourt contient des probiotiques , des bactéries qui aident à créer un système digestif sain . Les études montrent également que les probiotiques peuvent également renforcer la capacité de l'organisme à combattre la maladie . Certaines entreprises traitent produits de yogourt à prolonger la durée de vie , mais de tuer les bactéries bénéfiques , afin de choisir des produits de yogourt qui disent " cultures vivantes et actives . " Autres aliments aident à stimuler la croissance des probiotiques , tels que l'ail , les artichauts , les oignons, le miel , les amandes , les bananes et les grains entiers .
