Besoins quotidiens pour l'alimentation et Calories
Le nombre total de calories qu'une personne a besoin par jour varie selon l'âge , le sexe , la taille , le poids et le niveau d'activité physique. L'USDA recommande un apport de 2400 à 2600 calories par jour pour les hommes adultes 18-65 et 1800 à 2000 calories par jour pour les femmes adultes de la même tranche d'âge âges . Ceux qui ont un mode de vie sédentaire nécessitent moins l'apport calorique tout un mode de vie plus actives nécessitent plus de prise . Adultes mâles de plus de 65 devraient apport d'environ 2000 à 2600 calories en fonction du niveau d'activité et les femmes de plus de 65 devraient admission 1600 à 2000 calories . Adultes de plus de 65 nécessitent moins de calories par jour , car le taux métabolique de base ralentit généralement que nous vieillissons.
Grains
Le groupe alimentaire des céréales est composé de grains entiers et les céréales raffinées . Vous voulez être sûr d'incorporer au moins 3 onces de grains entiers dans votre consommation quotidienne . Les grains entiers sont le blé entier, blé concassé , flocons d'avoine , de riz brun .
Légumes
Adultes
devraient consommer 2 à 3 tasses de légumes par jour . Votre objectif doit être de manger plus de légumes vert foncé comme le brocoli, les verts et les épinards et à manger plus de légumes orangés comme les courges , les carottes et les patates douces .
Fruits
Votre consommation quotidienne de fruits devrait être 1 1/2 2 tasses . Rappelez-vous, limiter les jus de fruits car ils peuvent être riches en sucres .
Produits laitiers
Soyez sûr d'obtenir votre dose quotidienne de calcium par la consommation de produits laitiers . Il est recommandé que vous consommez 3 tasses de produits laitiers par jour . Choisissez les options qui sont faibles en gras ou sans gras et si vous êtes intolérant au lactose , acheter des produits sans lactose .
De viande et les haricots
viande et les haricots sont une bonne source de protéines. Choisissez des viandes qui sont maigres ou faible en gras ( ou contiennent des gras sains ) comme la volaille ou du poisson. Les adultes devraient consommer 5,5 à 6 onces de viande et de haricots par jour .
Huiles
pétrole et la consommation de matières grasses doivent être réduites au minimum et plus de cet apport doivent venir à partir de noix , de poisson et les huiles végétales . Adultes en bonne santé ne devraient consommer jusqu'à environ 6 cuillères à café d'huiles par jour .
Mangez moins
Afin de maintenir une alimentation saine , il est important que vous limitez la consommation de certains éléments nutritifs .
limites de l'apport en sodium à moins de 2 300 mg par jour et moins de 1500 mg si vous êtes 51 ou plus , afro-américaine , ont une pression artérielle élevée , de diabète ou de maladie rénale chronique . Consommer moins de 10 pour cent des calories provenant de gras saturés . Consommer moins de 300 mg de cholestérol par jour. Limiter les céréales et les gras trans , autant que possible raffiné . Consommer uniquement de l'alcool avec modération , qui est à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes .
