Non- sucre régimes
Si un régime non - sucre était aussi facile que de remplacer un couple de produits sucrés , une alimentation non - sucre serait simple . Au lieu de cela , le sucre est dans pratiquement tout transformés : des beignets et des glaces , mais aussi les pains de grains entiers, les céréales pour petit déjeuner et les repas congelés . Lorsque vous travaillez à découper les aliments extrememly doux , essayez de rester sur les recommandations de l'American Heart Association de 100 calories pour les femmes et 150 calories pour les hommes de sucre ajouté par jour . Soyez prêt à aller encore des sources cachées de sucre ajouté , un défi pour les personnes à la diète et pour les diabétiques qui doivent limiter le sucre pour le bien de leur santé . Sucre avantages
raffinée ajoutée aux produits entre dans votre circulation sanguine rapidement une source rapide d'énergie , mais l'énergie ne peut être soutenue . Dr William Sears avertit que la consommation de sucre abondante entraîne une diminution de l'immunité , et peut diminuer la capacité d'apprentissage et d'attention . En outre, l'American Diabetes Association , il est clair qu'un régime alimentaire riche en calories provenant soit des matières grasses ou en sucre peut contribuer directement à l'obésité , et l'obésité est l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2 . Si votre alimentation est rempli de sucre , de modifier votre alimentation à l'exclure est un chemin sûr pour la perte de poids .
Déchiffrer des noms de sucre
À l'exception de l'état naturel miel , sucre du lait appelé lactose et fruits sucre appelé fructose , sucre par n'importe quel nom n'est pas sucré pour ceux à un régime non - sucre . Toutes les sucres raffinés qui sont absorbés rapidement dans le sang peuvent conduire à la sensation d' un "crash" , mais il peut être difficile de trouver tous les sucres ajoutés cachés dans les aliments transformés . Ces sucres raffinés seront inscrits comme le saccharose , le maltose , sirop de maïs , sirop de maïs riche en fructose , et la mélasse.
Contrôle Craving
envies de sucre de contrôle peut être intensément stimulant . En fait , certains chercheurs définissent le sucre comme " dépendance " . Améliorer les chances de succès en ayant un plan pour quand les fortes envies touchés. WebMD propose d'aller dinde froide pour minimiser les envies , mais quand ils ont frappé , un morceau de gomme ou de fruits sans sucre à la place. Certaines pulsions pour les choses sucrées peuvent être surmontés avec une distraction comme la marche autour du bloc, ou parfois empêché tout en mangeant des aliments sains régulièrement . Dr Sears suggère beaucoup de glucides complexes comme les grains entiers , produire , les haricots et les légumineuses toute la journée pour rester satisfaits .
Choisir régime Particularités
personnes auront à choisir l'opportunité d'inclure les sucres plus naturels comme le miel ou le sirop d'agave dans leur régime alimentaire , bien que ces édulcorants soulèvent encore des niveaux de sucre dans le sang . Diète doivent également choisir s'ils préfèrent profiter ou d'éviter les édulcorants artificiels . Certaines recherches suggèrent que les édulcorants artificiels peuvent retourner en amenant les gens à soif de plus de sucre , mais d'autres estiment que rien de sucré et sans calories est une gâterie occasionnelle satisfaisant.
