Quels aliments puis-je manger qui sont faciles pour le corps à digérer

? Si vous rencontrez des troubles digestifs après consommation de certains aliments ou de boissons , il peut être temps pour une refonte de l'alimentation. Les symptômes de malaises gastro-intestinaux peuvent inclure des nausées , gaz , ballonnements , brûlures d'estomac ou des crampes . Ces symptômes peuvent être les signes d'une maladie plus grave comme le syndrome du côlon irritable , l'intolérance au lactose , ou tout simplement un estomac sensible . Envisager une transition à des aliments plus faciles à digérer pour soulager les symptômes . Dairy sans lactose

nombreux produits laitiers courants comme le lait , le yogourt , le fromage et la crème glacée contient du lactose , une forme de sucre qui est difficile pour certaines personnes à digérer. Pour ceux qui peuvent être sensibles au lactose , les 2010 Dietary Guidelines for Americans recommande produits à teneur réduite en lactose et sans lactose . Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose , la consommation de produits laitiers sans lactose peut être plus facile sur le système digestif . Optez pour des produits à base de lait de soja , lait de riz ou lait d'amande . Yaourts contenant acidophilus peuvent fournir des bactéries bénéfiques pour aider le corps à décomposer le lactose plus efficacement .

Fruits et légumes

Consommer une alimentation riche en fruits et légumes peuvent être difficiles à un système digestif sensible , comme la plupart des fruits et légumes contiennent des quantités élevées de fibres , que le corps ne digère pas . " Lorsque la fibre est faible dans les voies , les bactéries se régalent sur ​​elle , la production de gaz et parfois des crampes », dit Bob Seebohar , Ph.D., directeur de la nutrition sportive à l'Université de Floride . Pour éviter le désordre digestif sans manquer les nutriments bénéfiques , choisir des fruits et légumes qui fournissent moins de fibres , comme les tomates , les cantaloups et les raisins .

Lowfat protéines

riches en protéines des aliments naturellement faibles en gras est plus facile pour le corps à digérer que les sources de protéines riches en matières grasses , selon le Seattle Cancer Care Alliance , les développeurs de la Diète gastro . Pour protéines faibles en gras , choisir des coupes maigres de boeuf et de porc , viande blanche de poulet et de la dinde et le thon en conserve dans l' eau au lieu de l'huile . Essayez d' éviter les viandes fortement transformés ou gras comme le bacon , les hot-dogs et du corned-beef .
Faible en fibres glucides

transformés, les glucides simples comme le pain blanc , bagels et des biscuits sont plus faibles en fibres que leurs homologues de grains entiers , ce qui les rend idéales pour une digestion facile . Choisissez les options qui contiennent moins de deux grammes de fibres par portion .

Boissons

Consommer des boissons acides comme le jus d' orange ou de jus de tomate peut causer des troubles digestifs et des brûlures d'estomac , et devrait donc être évitée si vous avez un estomac sensible . Gardez les jus d'agrumes et sodas à un minimum . Buvez de l'eau , du thé ou du jus de canneberge , aussi souvent que possible .