Quels aliments vous remplissent le meilleur

? Faim est un sentiment naturel après ne pas manger pendant plusieurs heures . Satisfaire la faim avec des aliments sains vous aide à éviter les fringales de sucreries et de glucides malsains . De nombreux aliments de haute satiété conjurer la sensation de faim pendant plusieurs heures . Prenez l'habitude de grignoter quelques heures pour éviter un sentiment de vide , qui peut conduire à trop manger . Protéine

protéine faible en gras , animal ou végétal , rassasie l'appétit pour une longue période de temps . Le poisson est faible en calories et riche en gras oméga-3 ; il est savoureux et occupe un rang élevé sur la liste des aliments de remplissage . Ouvrez une boîte de thon et l'agrémenter d' céleri haché et yogourt faible en gras pour un remplissage et savoureux déjeuner . Un choix végétarien de protéines est le tofu , qui peut être préparé de différentes façons et est très copieux .
Liquides

Boire plusieurs verres d' eau par jour pour se sentir rassasié . Si l'eau pure ne fait pas appel à vous , essayez l'une de plusieurs faible teneur en calories des boissons ou des poudres aromatisées aux fruits vitaminés à secouer dans votre eau . Un bol de bouillon chaud avant de manger un repas soulage la faim initiale . Réchauffer un peu faible en calories jus V - 8 ; ajouter l'oignon haché , le jus de citron et le céleri pour faire une soupe délicieuse et le remplissage.

Load Up sur les légumes

Remplissez un grand bol de légumes vert foncé , tomates, céleri, et concombres. Salades prennent beaucoup de temps à manger et à satisfaire votre faim . Ajoutez un peu de parmesan saupoudré ou fromage feta grecque et quelques olives noires . Si vous préférez que vos légumes cuits , faites-y revenir un assortiment de légumes frais dans l'eau ou de l'huile d'olive . Ajoutez un peu de poulet , bœuf maigre ou de crevettes pour un remplissage et un repas satisfaisant.
Fruits et de fibres

Commencez votre journée avec un bol de gruau garni de fruits frais et de graines de lin pour fibres ajoutées . Les meilleurs fruits pour satisfaire la faim sont les pommes , les oranges et les raisins . Les légumineuses , y compris les lentilles, les haricots noirs et pois chiches offrent de nombreux avantages pour la santé tout en rassasiant votre appétit . Pâtes de grains entiers avec sauce tomate fait un remplissage et un repas satisfaisant. Air - pop pop-corn pour une collation saine et remplissage avec peu de calories .
Graisses

Fat ralentit la digestion et donne le sentiment de plénitude . Essayez un mélange d'huile et le jus de citron olive vinaigrette pour les salades , les légumes et les trempettes. Couper un avocat pour un goûter ou grignoter une poignée de noix brutes . Une cuillère à soupe de beurre de noix complète une tranche de pomme ou des craquelins de grains entiers .