Journal alimentaire Idées

Un journal alimentaire est un moyen pour les gens de garder une trace des habitudes alimentaires quotidiennes . Un journal alimentaire non seulement les dossiers que vous mangez , mais pouvez vous aider à voir quels sont les aliments que vous mangez trop ou si vous avez besoin d'ajouter plus d'un aliment particulier à votre régime alimentaire . Garder la trace de la taille des portions est aussi important . La quantité et la qualité de la nourriture que vous mangez sont une partie d'un mode de vie sain . Journal

Un journal alimentaire est un outil essentiel pour tous ceux qui cherchent à entreprendre ou à poursuivre de saines habitudes alimentaires . Votre journal devrait inclure les aliments que vous mangez chaque jour et la taille des portions , à tout le moins . Y compris les calories est une bonne idée si vous ne pensez pas que quelque chose est en bonne santé quand il n'est pas. Si vous êtes préoccupé par les besoins diététiques spécifiques , tels que les niveaux de cholestérol ou de manger assez de fibres , de garder trace de ces détails ainsi . Placez une liste des aliments de base , les condiments, les fruits et légumes avec les informations correspondantes dans le journal si vous avez un accès facile lors de l'enregistrement de vos repas .
Alimentation ami

Aide vous restez responsable en envoyant un courriel à un ami chaque nuit avec vos entrées de journal . Un point de vue extérieur peut vous aider à voir les problèmes ou les réussites que vous avez manquées . Un ami peut également vous encourager à maintenir le journal alimentaire à jour.

Magnets

Si vous écrivez dans un journal n'est pas votre style , essayez une Procédé de remplacement. Créer des aimants pour chaque groupe d'aliments dont vous avez besoin dans une journée . Par exemple , quatre ou cinq aimants végétales, les trois protéines et deux produits laitiers. Commencez la journée avec les aimants sur un côté du réfrigérateur et que vous mangez un élément, placez l'aimant correspondant de l'autre côté . Bien que cela ne garde pas trace de parties , il est une bonne aide visuelle et peut vous dire en un coup d'oeil si vous êtes faible sur les fruits ou les grains entiers ou un autre groupe de nourriture pour la journée .

Conseils

Savoir ce qu'il faut rechercher, ou des éléments supplémentaires pour garder une trace de , peut vous aider à faire votre travail de journal alimentaire pour vous. Transportez votre journal alimentaire avec vous ou un petit carnet que vous pouvez écrire nourriture vers le bas que vous mangez et de transférer les informations de la revue plus tard . Faites attention à la taille des portions et ne pas tricher . Personne d'autre a besoin de voir votre journal , mais vous ne vous aider si vous n'êtes pas honnête . Cela signifie aussi garder la trace des condiments et les sauces qui fournissent des calories cachées , et en notant ce moment de la journée que vous mangez des collations et des repas . Enfin , examinez votre journal au moins une fois par semaine pour voir où vous avez réussi , améliorer ou encore besoin de travail .