Conseils de santé quotidien

Rester en bonne santé , ou l'amélioration de votre état ​​de santé actuel , n'est pas aussi difficile et fastidieux que cela puisse paraître . En suivant ces conseils de bon sens simples , qui tous nous ont été introduites au plus jeune âge , vous pouvez améliorer grandement votre santé physique et mentale . Manger un petit déjeuner sain

Selon Mark Andon , PhD , directeur technique et de la nutrition Quaker et Tropicana , la recherche montre que manger un petit déjeuner sain est associé avec succès la perte de poids à long terme . Le personnel de la Clinique Mayo noter avantages supplémentaires , y compris une meilleure concentration , la productivité , les compétences de résolution de problèmes , la coordination œil-main et la créativité . Mais tout ce qui est un petit déjeuner sain ? La Clinique Mayo suggère que la fondation d'un petit déjeuner sain comprend les grains entiers ( tels que des rouleaux de grains entiers , des bagels et des céréales ) , protéines faibles en gras ( comme les oeufs durs et beurre d'arachide ) , les produits laitiers faibles en gras ( par exemple , lait écrémé, yogourt faible en gras et les fromages à faible teneur en matières grasses ) et les fruits et légumes

exercice

Beaucoup de gens associent l'exercice quotidien à l'amélioration de la santé physique. ; Toutefois , l'exercice quotidien peut également produire des avantages pour la santé mentale . Selon l'expert en santé mentale Dr Daniel Landers , il existe une relation forte entre l'exercice et l'amélioration de la santé mentale , en particulier en ce qui concerne l'anxiété et la dépression . En outre, il n'est pas nécessaire d'exercer pendant de longues périodes de temps. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université Duke , 60 pour cent des personnes qui avaient été déprimés et ouvertes l'exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine surmonté leur dépression sans l'utilisation d'antidépresseurs . Rappelez-vous, l'exercice peut être aussi simple que de prendre les escaliers au travail plutôt que l'ascenseur ou à pied déjeuner .
Comment obtenir une bonne nuit de sommeil

Selon à la Division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School , différentes phases de sommeil sont essentiels à la formation de la mémoire . Quand nos corps sont fatigués , nos neurones ne se déclenchent pas de manière optimale , et nous sommes plus susceptibles d'éprouver des problèmes de focalisation. Bien sûr, un sommeil de bonne nuit a des avantages physiques. Selon une étude menée à l'Université de la Colombie -Britannique , les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit sont 39 pour cent plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui dorment sept à huit heures par nuit . Tout en obtenant sept à huit heures de sommeil par nuit peut être difficile , Jayson couronnes à BodyBuilding.com a quelques conseils : Coupez votre consommation de caféine , moins de sommeil pendant la journée , compléter la mélatonine , éviter les repas lourds avant le coucher et assurez-vous que toutes les lumières sont quand vous vous allongez pour dormir .