Comment stimuler la croissance musculaire

Croissance musculaire vous oblige à faire plus de soulever des poids . L'alimentation est un autre facteur qui doit être considéré comme lorsque vous désirez plus gros muscles . Vos muscles ont besoin de carburant pour se réparer et se développer . La croissance musculaire a se concentrer et d'entraînement à accomplir . S'en tenir à un plan de formation de la force et une bonne alimentation pour assurer plus forts , plus gros muscles . Instructions
Le 1

Vérifiez les niveaux de protéines dans votre alimentation . La protéine est la base à partir de laquelle vous construisez le muscle . Il existe 20 acides aminés présents dans les protéines , et ils ne peuvent pas être faites par votre corps . Neuf de ces acides aminés sont connus comme acides aminés essentiels. Seule une bonne alimentation va vous assurer d'obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin . Ajouter des protéines à chaque repas que vous mangez . Oeufs, lait et viande sont des aliments évidentes qui contiennent les protéines essentielles à vos muscles ont besoin . Haricots et les noix fournissent aussi des protéines .
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Ajouter glucides sains à votre alimentation. Les glucides donnent de l'énergie pour vous soutenir pendant les séances d'entraînement . Pains de grains entiers , la farine d'avoine , les lentilles, les pâtes de blé entier et le riz brun sont des exemples de glucides à combustion lente , vous voulez ajouter à votre alimentation qui sont utiles dans la fourniture de carburant à vos muscles .
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Manger six repas par jour qui contiennent des protéines de 50 pour cent , 30 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse . Ces chiffres vous aideront avez équilibré repas toute la journée . Manger six fois par jour vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour travailler et bâtir de solides , des muscles sains . Fruits, légumes et céréales peuvent être utilisées pour faire des parties de protéines, de glucides et de matières grasses que vous avez besoin pour chaque repas . En outre, ils contiennent des nutriments dont votre corps a besoin pour exécuter . Réduire le sucre et l'alcool.
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un petit repas une heure avant votre séance d'entraînement pour alimenter vos muscles . Vous aurez envie de manger des glucides à combustion lente , les glucides rapide - combustion et de protéines avant de vous frapper la salle de gym . Des exemples de glucides lents de combustion sont le riz brun , pâtes de blé entier et le riz blanc à grain long . Consommer 20 à 40 grammes de glucides à combustion lente avant une séance d'entraînement . Oranges, les pommes et les bananes sont des exemples de glucides rapide - feu. Manger un seul type de glucide rapide brûlant avant une séance d'entraînement . En outre, vous aurez envie de manger une source de protéines avant une séance d'entraînement . Les blancs d'œufs , la dinde , le lait écrémé et le poulet sont des exemples de protéines à ajouter à votre repas de pré-entraînement . Cependant , vous pouvez boire un shake de protéines de lactosérum comme un substitut à ces aliments .
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Mangez de 30 à 60 minutes après votre séance d'entraînement . Manger de la nourriture solide après vous travaillez peut ralentir le métabolisme , donc envisager de faire un shake post-entraînement à l'aide de protéines et de poudre de dextrose . Dextrose agit comme un hydrate de carbone , ce qui alimente votre message entraînement complet du corps . Les protéines aident à réparer et développer vos muscles . Shakes sont plus facile pour votre corps à digérer , et vous pouvez les amener à la salle de gym avec vous . Il suffit d'ajouter de l'eau et la secousse est prêt .
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Buvez beaucoup d'eau . Boire un ou deux litres d'eau par jour pour reconstituer les fluides que vous avez perdu au cours de l'exercice. Si vous ne buvez pas assez d'eau , votre corps va se déshydrater , ce qui n'est pas idéal si vous désirez gagner du muscle .
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Ajouter du temps dans votre horaire de sommeil et de repos . La croissance musculaire se produit lorsque vous êtes au repos . Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit . Pendant que vous dormez , votre corps libère des hormones de croissance qui aident à construire le muscle . Naps ne comptent , pour ajouter un après l'entraînement si vous le pouvez .