Plans de régime de deux semaines pour les footballeurs

Football - ou le football, comme on l'appelle aux États-Unis - places comme l'un des sports les plus exigeants physiquement organisés . Certaines estimations affirment que un joueur de football professionnel course de six miles dans un jeu de 90 minutes , écrit le Dr Don Kirkendall du comité de médecine sportive Fédération américaine de football . Comme un joueur amateur , il est peu probable que vous allez rencontrer beaucoup , mais vous aurez envie de bien manger si vous prévoyez de " monter sur le terrain. " Protéines

essentiel pour n'importe quel type de formation sportive , les protéines régénérer le muscle et le tissu . Vous n'aurez pas besoin de consommer beaucoup de protéines - trouvé dans des aliments tels que le poulet, les noix et les oeufs - pour voir des effets optimaux , cependant . Expertfootball.com explique que plus de 10 pour cent de votre régime devrait être composé de protéines .

Glucides

glucides servent la clé du succès en tant que footballeur , fournissant glycogène , une molécule vitale pour la performance physique de pointe . Les glucides complexes comme le pain de blé , les pâtes de blé et les céréales à base de blé font le carburant le plus efficace sans surcharger votre corps . Blanc glucides de la farine et à base d'amidon livrer gras et de calories que votre corps n'a pas besoin supplémentaire, surtout pour un régime de deux semaines où vous essayez d'obtenir des résultats le plus rapidement possible .

Graisses

Fat fait transformer en énergie , mais pas le type d'énergie que le corps utilise pendant la compétition physique intense . Pour cela, le corps se transforme en glycogène, qui se compose de molécules de glucides , explique Expertfootball.com . Pendant un régime de deux semaines , de rester loin de tout , mais les acides gras essentiels , en mettant l'accent sur ​​les aliments riches en glucides complexes et seules de petites quantités de graisse .
Exercice

deux semaines régime peut certainement vous mettre sur votre chemin pour être un footballeur , mais il ne sera pas suffisant . Si vous voulez vous tenir sur le terrain , vous aurez à exercer aussi . En plus de pratiquer votre dribble et le tir compétences , visitez la salle de musculation et obtenir dans certains cours d'exécution. Selon Foot Infos formation , l'entraînement en circuit - travailler différents muscles sur des machines différentes en succession - vous permet de gagner de la force , sans être trop encombrant , une combinaison parfaite pour un footballeur