Aliments sains avec High Protein

Maintenir une bonne santé nécessite d'avoir suffisamment de nutriments quotidiens , y compris les protéines . Protéine est constituée d'acides aminés essentiels et non essentiels qui agissent comme des blocs de construction pour votre corps . Les protéines aident à réparer les cellules dans le corps , fournir de l'énergie , la construction et la réparation des os et des muscles , et de réguler beaucoup de metabolism.Poultry et poissons de l'organisme sont en meilleure santé que la viande rouge , qui est riche en graisses saturées . La viande rouge doit être consommé avec modération car il peut causer des maladies dégénératives et augmenter l'inflammation , ce qui conduit à la douleur , la souffrance et un certain nombre d'autres achats de problems.When de santé pour des aliments sains riches en protéines , vérifier les étiquettes pour teneur en matières grasses , y compris les graisses saturées et de gras trans , de cholestérol et de sodium . Choisissez des viandes fraîches sur les produits transformés . Il faut toujours comparer les étiquettes nutritionnelles pour trouver les aliments les plus sains . Volaille

Rechercher des désossées, sans peau poulet et de dinde ou de décoller la peau avant la cuisson . Évitez de frire le poulet pour éliminer des calories supplémentaires à partir d'huile ou de beurre .

Poulet a 30 g de protéines par portion de 4 onces , 193 calories et 7,6 g de graisse . Achetez poulet qui est faible en gras et sans peau . La viande de poulet lumière a 35.1g de protéines par portion de 4 onces , 196 calories et 5,1 g de graisse . Poulet de chair sombre a 31 g de protéines par portion de 4 onces , 232 calories et 5,1 g de graisse .

Dinde de viande lumière a 33,9 g de protéines par portion de 4 onces , 178 calories et 3,7 g de graisse . Dinde de viande brune contient 32,4 g de protéines par portion de 4 onces , 212 calories et 8,2 g de graisse .
Poisson

Rechercher des poissons riches en oméga- 3 les acides gras . Le poisson doit être cuit au four, plutôt que frits pour éviter des calories supplémentaires à partir de pétrole . Évitez les sauces supplémentaires qui ajoutent aussi des calories .

Sardines à l' eau ont 22 g de protéines par boîte , 130 calories et 5 g de matières grasses . Salmon a 16,9 g de protéines par portion de 3 onces , 121 calories et 5,4 g de graisse . Thon a 16g de protéines par 1/4 tasse , 70 calories et 0 g de gras . Flétan a 17,7 g de protéines par portion de 3 onces , 93 calories et 2 g de matières grasses . Maquereau a 15,8 g de protéines par portion de 3 onces , 180 calories et de gras de 11,8 g .

Haricots

acheter des haricots secs ou en conserve et éviter chili en conserve et fèves au lard qui sont riches en calories . Les haricots peuvent être servi comme un côté ou incorporé dans un plat principal . Soja

cuits ont 11,1 g de protéines par 1/2 tasse , 127 calories et 5,8 g de matières grasses .

Tofu frais a 10 g protéines par 1/2 tasse , 94 calories et 5,9 g de matières grasses .

haricots lentilles contiennent des protéines de 8,9 g par 1/2 tasse de légumes cuits , 115 calories et 0,4 g de matières grasses .

haricots blancs ont 7.9 g de protéines par 1/2 tasse cuits , 129 calories et 0,5 g de matières grasses .

haricots noirs ont protéines 7.6g par 1/2 tasse cuits , 113 calories et 0,5 g de matières grasses .

haricots ont protéines 7.6g par 1/2 tasse de légumes cuits , 112 calories et 0,4 g de matières grasses .

pois chiche ont protéines 7.3g par 1/2 tasse de légumes cuits , 134 calories et de gras de 2,1 g .

Lima haricots contiennent des protéines de 7,3 g par 1/2 tasse cuits , 108 calories et 0,4 g de matières grasses .

laitiers

produits Achat laitiers qui sont faible en gras ou écrémé .

Lofat fromage cottage protéine has16g par 1/2 tasse , 90 calories et de gras de 1g . Lofat lait , faible en gras a 11,7 g de protéines par 1 tasse , 121 calories et 4,7 g de matières grasses . Le lait écrémé , a 11,8 g de protéines par 1 tasse , 86 calories et 0,4 g de matières grasses . Yogourt écrémé a 13 g de protéines par 1 tasse , 127 calories et 0,4 g de matières grasses . Yogourt Lofat a 11,9 g de protéines par 1 tasse , 144 calories et la graisse de 3.5g . Fromage suisse contient des protéines de 8,1 g par 1 oz , 107 calories et 7,8 g de matières grasses . Un gros œuf a 6,3 g de protéines , 75 calories et 5,0 g de graisse .