Comment inclure des protéines dans un régime

Faible en glucides , les régimes alimentaires riches en protéines sont une mode récente qui a balayé les frontières de presque tous les pays dans le monde . Les inconvénients de ces régimes , c'est qu'ils font souvent la diète maintenir des habitudes alimentaires non durables qui servent à rendre la situation pire quand ils reviennent à une alimentation normale . Y compris les protéines dans votre alimentation peut être soutenue si vous savez où trouver les sources de protéines et la façon de les manger sans être ennuyé de la même viande , encore et encore . Instructions
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deviens un écrou . Vous pouvez aller sans noix littéralement devenir fou pendant un régime en mangeant ou grignoter sur vos noix préférées . Noix de pécan, amandes , arachides, graines de tournesol et de noix de cajou sont même un peu de noix les plus populaires et bénéfiques qui peuvent fournir une bonne source de protéines et de graisses saines . Trop ajouter encore plus de protéines à votre alimentation , faire cuire certains de ces noix dans votre viande pour le dîner ou utiliser du beurre d'arachide comme trempette pour fruits ou de légumes collations .
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Moo pour plus de protéines dans votre alimentation . Les produits laitiers sont une surprenante bonne source de protéines qui peut être inclus dans un régime alimentaire . Ajouter un peu de lait à votre fruit dans la matinée ou un yogourt avec de l'avoine comme collation avant le déjeuner peut vous aider à intégrer de façon transparente protéine dans n'importe quel régime. Fromages comme le cheddar et chalet sont également d'excellentes sources de protéines qui peuvent être ajoutés ou déchiquetés et saupoudrent de nombreux aliments pour augmenter leurs bénéfices de protéines .
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cuire quelques oeufs . Les œufs sont une des meilleures sources de protéines et de la nature a créé un grand nombre de protéines et pèsent suppléments sont basées sur les protéines d'oeuf. Fournir près de 6 grammes de protéines par portion ( 1 œuf ), les œufs viennent dans la portion parfaite et peuvent être cuits dans de nombreuses façons différentes pour la préférence dont ébullition , friture , le brouillage et le braconnage . Pour éviter d'ingérer trop de cholestérol qui vient du jaune d'oeuf , mélanger vos plus blancs d'oeufs dans le mélange avant la cuisson ou tout simplement enlever autant de jaune avant de manger . Limiter votre consommation d' un œuf toute une journée servira le même effet que bien .
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fête sur certaines légumineuses à inclure plus de protéines dans un régime . Les légumineuses comme les choux , les haricots, les lentilles et les produits à base de soja comme le tofu sont des sources de protéines exquis qui peuvent être inclus dans un régime alimentaire de plusieurs façons. Répandre un peu de plus d'une salade ou de cuisson des haricots comme un élément de côté pour une viande sera un complément à un repas de protéines déjà emballé . Salades de haricots , des hamburgers de tofu pour les végétariens ou encore de soja mélangée à du lait peuvent aider à stimuler et inclure votre apport en protéines dans l'alimentation .
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Rappelez-vous les sources saines de la viande . Dinde, le poulet et le poisson sont les sources saines de protéines lorsqu'ils sont préparés correctement. Commutation avec les coupes maigres de boeuf de temps en temps vous aidera à inclure plus de protéines dans votre alimentation tout en gardant vos papilles de mourir d'ennui . Cuisson au four, grillés et les options grillées sont généralement les techniques de préparation de santé frit et offrira des avantages plus positifs .