Comment manger plus de poisson pour un coeur sain

Vous pouvez réduire vos chances de développer une maladie cardiaque en incluant les oméga- 3 les acides gras dans votre alimentation . C'est parce que les oméga- 3 les acides gras ralentissent la croissance de la plaque dans les artères . Une excellente façon d'obtenir la quantité recommandée est de manger certains poissons La Food and Drug Administration recommande de manger jusqu'à 12 onces ( deux repas en moyenne) deux fois par semaine . Instructions
Comment manger plus de poisson pour un coeur sain
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savoir où le poisson à inclure dans un régime alimentaire sain pour le cœur . Vous devez être prudent, car certains poissons contiennent des niveaux de mercure qui peuvent être suffisamment élevé pour peser les avantages pour la santé . Ceux qui sont considérés comme sûrs , dont le thon en conserve , le saumon , le hareng , les sardines , la goberge et le poisson-chat . Ils excellentes sources d'oméga- 3 les acides gras et sont faibles en mercure .
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savoir où le poisson à éviter. En particulier , les enfants et les femmes enceintes sont instamment priés d'éviter de manger du poisson qui ont des niveaux élevés de mercure . Cela signifie qu'ils ne doivent pas manger de requin , l'espadon, le maquereau et le tile . Plus, gros poissons prédateurs , et les mammifères marins ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de mercure .
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cuire le poisson au coeur de façon saine . Tous les avantages de la santé seront perdus si vous faites frire le poisson dans l'huile végétale . Il est préférable de faire griller , gril ou à la vapeur de ces aliments . Les micro-ondes est aussi très bien .
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les inclure dans des repas nutritifs . Vous pouvez avoir un sandwich au thon avec de la mayonnaise faible en gras et relish sur pain de grains entiers . Saumon grillé , soit dans un sandwich ou un côté avec le dîner est un choix sain . Vous pouvez également inclure votre poisson préféré dans votre salade . Celui-ci est un vrai gagnant car les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux et pauvre en fibres qui peuvent aider à garder votre poids et la pression artérielle. Vous pouvez également inclure le saumon dans vos trempettes et tartinades préférées et le manger avec des carottes crues et le brocoli .