Comment compter correctement Calories

Compter les calories que vous consommez chaque jour vous aidera à réguler et modifier votre alimentation pour atteindre vos objectifs de perte ou gain de poids . En outre , votre nombre de calories moyenne aidera votre médecin à évaluer votre santé et vous donner des conseils nutritionnels . Lorsque compter vos calories , n'oubliez pas que tous les aliments ou les boissons que vous consommez tout au long de la journée a un nombre de calories . Enregistrer avec précision votre consommation quotidienne de calories vous oblige à prendre des mesures appropriées en préparation , et tout au long de chaque jour . Instructions
Le 1

Choisissez une méthode de comptage des calories qui convient à votre style de vie personnel . Vous pouvez tenir un journal de calories dans un ordinateur portable , utiliser un site Web calories comptage libre ou de créer une feuille de calcul sur votre ordinateur . Sélection d'une méthode qui fonctionne avec votre style de vie vous rend moins susceptibles d'oublier ou être incapable d'enregistrer calories pour un repas , ou toute la journée .
2

Télécharger ou imprimer une liste d'aliments courants et de leur teneur en calories contenu pour désigner tout au long de la journée. Alternativement, vous pouvez acheter un livre de calories pour garder en main ou marque quelques sites de calories . Tous les aliments ont des étiquettes de calories , afin d'avoir une liste disponible vous aideront à enregistrer la teneur en calories des aliments avec précision.
3

Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous mangez et vous buvez des boissons . Portez une attention particulière à la taille de la portion par rapport au nombre de calories par portion . Un sac de croustilles peut lire 120 calories par portion , mais la taille de la portion peut être seulement 12 jetons quand vous avez mangé environ 30 . Outre , demander restaurants pour la teneur en calories dans le repas et la boisson que vous commandez, ou consultez leurs sites Web lorsque vous revenez maison.
4

Notez le nombre de calories que vous consommez pour tout à partir du moment vous vous réveillez jusqu'à juste avant d'aller au lit . Inclure des collations et des boissons telles que des morceaux de bonbons , de votre café du matin et de la soude que vous avez bu au déjeuner .