Comment équilibrer les glucides et les protéines dans votre alimentation quotidienne

La majorité des calories consommées en une journée proviennent de protéines , glucides et lipides . Vous devez consommer des protéines tous les jours parce que le corps ne stocke pas ce nutriment; les cheveux , la peau , les muscles et les os sont constitués de protéine . Consommer la bonne quantité de protéines maintient ces parties du corps qui fonctionne . Les hydrates de carbone , d'autre part , sont stockées par le corps et constituent la principale source d' énergie du cerveau . Le bon équilibre de glucides et de protéines doit être consommée quotidiennement pour que le corps de fonctionner à un niveau optimal . Choses que vous devez
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déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne . Pour ce faire , utilisez un calculateur de calories ou se référer à un tableau des besoins énergétiques estimés. Ces outils prennent en compte votre taille , l'âge , le poids et le sexe pour déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner . En outre, le diagramme, on considère votre niveau d'activité .
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Multipliez vos besoins quotidiens en calories de 0,45 et 0,65 pour déterminer le nombre de calories que vous devriez obtenir des hydrates de carbone par jour . Selon la clinique Mayo , 45 pour cent à 65 pour cent de votre apport quotidien devrait être de glucides . Chaque gramme de glucides a 4 calories. Choisissez des fruits, des légumes, des haricots et légumineuses, grains entiers pour la majorité de vos calories glucidiques . Ces aliments contiennent pas de charges , ce qui réduit le nombre de calories vides que vous consommez.
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Multipliez vos besoins quotidiens en calories par 0,1 et 0,35 . Ceci détermine le nombre de calories que vous devriez obtenir à partir de protéines chaque jour , sur la base de l'apport recommandé de la Mayo Clinic de 10 pour cent à 35 pour cent de vos calories quotidiennes . Chaque gramme de protéine contient quatre calories. Choisissez des viandes maigres , faibles en gras des produits laitiers et des protéines à base de plantes .