Comment compter les calories consommées
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Le 1
oeil à l'information calorique sur l'étiquette des aliments. Notez les calories par portion , généralement situé dans la partie supérieure de l'étiquette nutritionnelle. Si vous mangez dans un restaurant , demander de l'information calorique sur votre repas ou consultez leur site Web .
2
Regardez la taille de la portion indiquée sur l'étiquette nutritionnelle . Par exemple , la taille de la portion pour un verre de lait est généralement de 8 oz ou 1 tasse . Comptez le nombre de portions que vous prévoyez consommer . Si vous avez déjà mangé , estimer la taille de la partie que vous avez consommé .
3
Multiplier les calories par portion par le nombre de portions que vous avez consommé . Dans l'exemple précédent , si vous avez bu deux tasses de lait , vous devez multiplier le nombre de calories par portion par deux .
4
Notez le nombre de calories que vous avez mangé dans un cahier de garder une trace de votre quotidien consommation .
5
Répétez le calcul calorique avec chaque article que vous mangez ou buvez toute la journée.