Comment savoir combien de calories à consommer
Le 1
estimer votre BMR en utilisant l'équation de Mifflin ( 4,54 * W ) + ( 15.875 * H ) - . ( 5 * A) + S. W est votre poids en kilogrammes , H est votre hauteur en pouces et A est votre âge . S est cinq pour les hommes et -161 pour les femmes. La réponse obtenue est mesurée en kcal /jour . Par exemple , une femme de 55 ans avec un poids de 110 livres. et une hauteur de 5 pieds , 4 pouces a un BMR de 1080 kcal /jour .
2
Déterminez votre niveau d'activité pour une semaine typique et multiplier votre BMR par le facteur d'activité . Peu ou pas d'exercice a un facteur de 1,2 , l'exercice léger de 1,375 , l'exercice modéré 1,55 , exercice difficile 1.725 et l'exercice extrêmement difficile quotidien de 1,9 . Par exemple , une personne avec un kcal /jour BRM 1080 et un niveau d'activité de l'exercice léger a une TDEE de 1485 kcal /jour . Ce nombre représente une estimation du total des calories brûlées en une journée typique .
3
Utilisez votre TDEE à déterminer combien de calories à consommer chaque jour . Réduisez vos calories en dessous de votre TDEE pour perdre du poids . Consommer plus de calories que votre TDEE à prendre du poids . Consommer plus de calories que votre TDEE à maintenir votre poids actuel . Immédiatement réduire votre nombre de calories de plus de 15 pour cent ou 500 calories peut entraîner un ralentissement du métabolisme . Pour perdre du poids efficacement , réduire lentement votre consommation de calories et l'exercice pour augmenter votre métabolisme . Évitez jamais manger moins de 1200 calories par jour .
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